Aliran Reset Hujung Minggu

Menjelang hujung minggu, sekatan kecil boleh terasa terkumpul: ketegangan leher, pinggul yang kaku, buku lali yang letih, dan belakang yang terlalu lama dalam postur minggu kerja. Aliran Reset Hujung Minggu ialah sesi mobiliti seluruh badan Flexor yang lebih panjang untuk melegakan ketegangan yang terkumpul itu dengan satu urutan yang tersusun.

Dua puluh dua pergerakan, satu set semula

Aliran ini bermula dengan Pose Salam ke Atas, Putaran Leher, Bulatan Bahu, Bulatan Lengan, dan Putaran Batang Badan sebelum bergerak ke Pembuka Gerbang, Pembuka Pinggul Berdiri, Cedokan Hamstring, Lutut ke Dinding, Lunge Sisi, Bulatan Buku Lali, Goyangan Tumit ke Hujung Kaki, dan Berdiri Sebelah Kaki. Kemudian ia bersambung melalui Bulatan Pinggul Berlutut, Jambatan, Dead Bug, Kucing-Lembu, Selit Jarum, Pose Downward Dog, Goyangan Aduktor, Tukaran Pinggul 90/90 (Tanpa Tangan), dan Pose Anak.

Apa yang diliputi

• Leher, bahu, belakang atas, dan dada daripada kerja mobiliti pada permulaan.
• Pinggul, aduktor, otot belakang paha, lutut, betis, buku lali, dan tapak kaki melalui bahagian tengah urutan.
• Teras, belakang bawah, dan putaran tulang belakang melalui jambatan, dead bug, kucing-lembu, dan selit jarum.

Pada tahap kesukaran pertengahan, rutin ini lebih teliti daripada rehat meja yang singkat, tetapi tetap tanpa peralatan dan mudah diikuti. Gunakannya pada petang Jumaat, pagi Sabtu, atau bila-bila masa minggu itu membuat anda berasa terhimpit akibat duduk, berulang-alik, berdiri, atau berlatih.