Flow de reset du week-end

Le week-end venu, de petites restrictions peuvent sembler s’être accumulées : tension dans la nuque, hanches raides, chevilles fatiguées et un dos qui a passé trop de temps dans la posture de la semaine. Flow de reset du week-end est la passe de mobilité corps entier la plus longue de Flexor pour effacer ces résidus en une seule séquence structurée.

Vingt-deux mouvements, un seul reset

Le flow commence par Salut vers le haut, Rotation du cou, Rotations des épaules, Cercles de bras et Rotation du tronc, avant de passer à Posture de la porte, Ouvertures de hanche debout, Balayages d’ischio-jambiers, Genou au mur, Fente latérale, Cercles de chevilles, Balancements talons-orteils et Équilibre sur une jambe. Il continue ensuite avec Cercles de hanche à quatre pattes, Pont, Insecte mort, Chat-vache, Enfiler l’aiguille, Chien tête en bas, Balancements adducteurs, Bascule de hanches 90/90 (sans les mains) et Posture de l’enfant.

Ce que ça couvre

• Le cou, les épaules, le haut du dos et la poitrine avec le travail de mobilité d’ouverture.
• Les hanches, les adducteurs, les ischio-jambiers, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds au milieu de la séquence.
• La sangle abdominale, le bas du dos et la rotation vertébrale avec Pont, Insecte mort, Chat-vache et Enfiler l’aiguille.

En difficulté intermédiaire, cette routine est plus complète qu’une simple pause au bureau, mais reste sans matériel et abordable. Utilise-la le vendredi soir, le samedi matin ou dès que la semaine t’a laissé une sensation de compression liée à la position assise, aux trajets, à la station debout ou à l’entraînement.