वीकेंड रीसेट फ्लो

सप्ताहांत तक छोटी-छोटी रुकावटें जमा महसूस हो सकती हैं: गर्दन का तनाव, जकड़े कूल्हे, थके टखने, और ऐसी पीठ जो काम के हफ़्ते की मुद्रा में बहुत देर रही हो। वीकेंड रीसेट फ्लो फ्लेक्सर का लंबा, पूरे शरीर का गतिशीलता क्रम है, जो एक ही संरचित श्रृंखला से वह जमा जकड़न हटाता है।

बाईस चालें, एक रीसेट

प्रवाह अपवर्ड सल्यूट, गर्दन घुमाना, कंधे घुमाना, बाँह के घेरे और धड़ घुमाव से शुरू होता है, फिर गेट ओपनर, खड़े होकर कूल्हे खोलने का अभ्यास, हैमस्ट्रिंग स्कूप, दीवार तक घुटना, पार्श्व लंज, टखने के घेरे, एड़ी-पंजा झुलाव और एक पैर पर खड़े रहने के अभ्यास में जाता है। इसके बाद घुटनों के बल कूल्हे के घेरे, ब्रिज, डेड बग, बिल्ली-गाय, सुई में धागा, डाउनवर्ड डॉग, एडक्टर रॉक, 90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ) और बालासन आते हैं।

इसमें क्या आता है

• शुरुआती गतिशीलता से गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ और छाती।
• क्रम के बीच में कूल्हे, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटने, पिंडलियाँ, टखने और पैर।
• ब्रिज, डेड बग, बिल्ली-गाय और सुई में धागा से कोर, निचली पीठ और रीढ़ का घुमाव।

मध्यम स्तर पर यह रूटीन छोटे डेस्क ब्रेक से अधिक पूरी है, फिर भी बिना उपकरण के और सुलभ। इसे शुक्रवार शाम, शनिवार सुबह, या जब भी हफ़्ता बैठने, आवागमन, खड़े रहने या अभ्यास से आपको दबा कर छोड़ दे, तब करें।