Vùng cơ thể
Vai
Phức hợp vai hỗ trợ chuyển động trên đầu, tư thế và sự ổn định.
24 động tác 7 bài tập
Động tác cho Vai
Chó cúi đầu nâng một chân
Chống đẩy
Chống đẩy đầu gối
Chữ V ngược chống cẳng tay
Dang khép tay khởi động ngực
Đung Đưa Tay
Giãn cơ bậc thang
Giãn Cơ Ngực Cửa
Giãn Cơ Ngực Góc Tường
Giãn Cơ Ngực Ngồi
Giãn cơ ngực với tường
Giãn cơ tam đầu trên cao
Giãn Cơ Vai Chéo
Giãn cơ vùng bả vai
Giãn tay với tường
Giãn vai ra sau
Giơ Tay Lên Trên
Giữ chống đẩy Spiderman
Giữ Hít Đất
Giữ plank
Giữ tư thế chống đẩy tay hẹp
Giữ tư thế chống tay sau
Hai Tay Đại Bàng
Bài tập cho Vai
-
14 phút Trung cấpBài tập trượt vai nhẹ nhàng
Một chuỗi 15 động tác xương bả vai nhịp điệu — chó tường, tay đại bàng, và luồn kim để theo dõi xương bả vai mượt mà.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Chuẩn bị vai
Một bài chuẩn bị vai 11 động tác — tay tường, các động tác bay ngực năng động và động tác với tay trên cao cho sự chuẩn bị của cơ vai và xương bả vai.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 phút Nâng caoMở khoảng trống cho vai
Một chuỗi 13 động tác vai nâng cao — plank tường, mở vai, và tư thế chó con để tạo không gian trong khớp vai.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 phút Người mới bắt đầu
Thả lỏng vai nhanh
Một chuỗi 6 động tác cho ngực và vai — giãn cơ ngực động, giãn cơ ngực ở cửa và chó trên tường để giải phóng việc với tay lên cao.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 phút Người mới bắt đầuVận động tay đưa lên cao
Một bài tập chuẩn bị 12 động tác cho người mới bắt đầu — chó trên tường, tư thế chó con và mở vai để hỗ trợ đường đi của tay lên cao mà không cong lưng dưới.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Nâng caoVận động trước tập: Vai
Một bài tập 9 động tác cho vai — tay như cây xương rồng, mở ngực động và tư thế plank cho nhịp xương bả vai trước khi tải trọng trên cơ thể.
-
-
-
-
-
- +4
-
