Xoay Cổ

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Ngồi hoặc đứng thẳng với cằm ngang và vai hạ xuống khỏi tai.
• Xoay đầu để nhìn qua một vai xa nhất có thể mà cảm thấy dễ dàng và có kiểm soát.
• Dừng lại một chút mà không ép phạm vi cuối, sau đó xoay trở lại qua giữa sang bên kia.
• Giữ thân trên cố định để chuyển động chỉ diễn ra ở cổ chứ không phải ở lưng trên.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Dẫn đầu bằng đỉnh đầu; giữ vai xuống và ra sau.
• Di chuyển chậm và trở về vị trí trung lập giữa các lần lặp.
• Giữ đầu ở mức ngang; tránh nghiêng lên hoặc xuống.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Vội vàng qua các lần lặp hoặc ép phạm vi thay vì di chuyển một cách có kiểm soát.
• Nín thở—sử dụng hơi thở đều để giảm căng thẳng.
• Xoay cổ nhanh chóng hoặc dùng đà.
• Nghiêng/xoay trong khi vai nâng lên (tạo thêm căng thẳng không cần thiết).

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Nếu từng bị chấn thương cột sống hoặc cổ, có vấn đề về đĩa đệm hoặc mới phẫu thuật, hãy hỏi chuyên gia y tế trước khi tăng biên độ hay cường độ.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.