Vùng cơ thể
Cơ mông
Các cơ mở rộng hông và ổn định hỗ trợ sức mạnh, tư thế và sự căn chỉnh của đầu gối.
24 động tác 5 bài tập
Động tác cho Cơ mông
Cầu Hông
Cầu mông một chân
Chiến binh II
Chùng chân
Chùng chân lùi
Chùng chân sang bên
Chùng chân sang bên
Chuyển Hông 90/90
Chuyển Hông 90/90 Kèm Duỗi Ngửa
Deadlift một chân
Đá Gót Mông
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Động tác leo núi
Động tác Thằn Lằn
Đung đưa chân
Đung đưa chân sang hai bên
Gập hông kiểu chào buổi sáng
Gập hông quỳ
Gập người quét tay giãn đùi sau
Gập người về trước chân rộng
Giãn cơ đùi sau nằm ngửa
Giãn cơ hình bốn
Bài tập cho Cơ mông
-
8 phút Trung cấpĐánh thức cơ mông
Một chuỗi kích hoạt 7 động tác cho cơ mông — Tư thế duỗi tay chân đối bên, Cầu Hông và Bridge Nâng Chân để đánh thức chuỗi cơ sau trước khi tập luyện, hông.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 phút Nâng caoGiảm cứng do đi lại
Một chuỗi 10 động tác giải phóng khi di chuyển — giữ squat sumo, ngồi dạng chân, và tư thế cào cào nhắm đến lưng dưới và chân cứng sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Vận động cho đạp xe
Flexor: Một bài chuẩn bị 12 động tác — mở cơ gập hông, scoops gân kheo và vòng đầu gối cho tư thế đạp xe và sự thoải mái của đầu gối.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 phút Trung cấpThả lỏng mông và hông
Một bài tập 14 động tác giải phóng cơ mông sâu — tư thế bồ câu, hình bốn, và cầu mông một chân nhắm đến các cơ xoay bên của hông và khu vực cơ hình lê.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 phút Trung cấpVận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3
Dòng chảy nhịn ăn Level 3 — 10 động tác trung cấp bao gồm Chuyển Hông 90/90 và Chó Cúi Đầu với nỗ lực thể chất thấp, hông.
-
-
-
-
-
- +5
-
