Helgens resetflöde
Ett resetflöde för helgen med 22 övningar, från uppåtgående hälsning och nackrotation via höftöppnare, dead-bug och 90/90-växling till Barnets position.
Övningar
22 rörelser · cirka 22 min
-
Uppåtgående hälsning
00:45 -
Nackrotation
01:00 -
Axelrullningar
01:00 -
Armcirklar
00:45 -
Bålrotation
01:30 -
Grindöppnare
01:00 -
Stående höftöppnare
01:00 -
Hamstringsskopor
00:45 -
Knä-mot-vägg
01:00 -
Sidoutfall
01:00 -
Ankelcirklar
00:45 -
Häl-till-tå-gungningar
00:45 -
Enbensstående
01:00 -
Knästående höftcirklar
00:45 -
Brygga
00:45 -
Dead-bug
00:45 -
Katt-ko
00:45 -
Trä-i-nålen
01:00 -
Nedåtgående hund
00:45 -
Adduktorrockningar
01:00 -
90/90-höftväxling (utan händer)
01:00 -
Barnets position
00:45
Om den här rutinen
När helgen kommer kan små begränsningar kännas uppsamlade: nackspänning, stela höfter, trötta fotleder och en rygg som tillbringat för länge i arbetsveckans hållning. Helgens resetflöde är Flexor-appens längre rörlighetspass för hela kroppen som rensar bort det kvarvarande med en enda strukturerad sekvens.
Tjugotvå rörelser, en reset
Flödet börjar med uppåtgående hälsning, nackrotation, axelrullningar, armcirklar och bålrotation innan det går vidare till grindöppnare, stående höftöppnare, hamstringsskopor, knä-mot-vägg, sidoutfall, ankelcirklar, häl-till-tå-gungningar och enbensstående. Sedan fortsätter det genom knästående höftcirklar, brygga, dead-bug, katt-ko, trä-i-nålen, nedåtgående hund, adduktorrockningar, 90/90-höftväxling (utan händer) och barnets position.
Det här täcker det
- Nacke, axlar, övre rygg och bröst genom den inledande rörlighetsdelen.
- Höfter, adduktorer, baklår, knän, vader, fotleder och fötter genom sekvensens mitt.
- Bål, ländrygg och rotation av ryggraden genom brygga, dead-bug, katt-ko och trä-i-nålen.
På medelsvår nivå är den här rutinen grundligare än en snabb skrivbordspaus men fortfarande utan utrustning och lättillgänglig. Använd den fredagskväll, lördagsmorgon eller när veckan har lämnat dig hoptryckt av sittande, pendling, stående eller träning.
Vanliga frågor
Vad är Helgens resetflöde för typ av rutin?
Helgens resetflöde är i Flexor upplagd som en Återhämtning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Helgens resetflöde?
Helgens resetflöde tar cirka 22 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Helgens resetflöde?
Helgens resetflöde innehåller 22 guidade övningar för Höfter, Ryggrad, Skinkor och Hamstrings. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Helgens resetflöde bra för nybörjare?
Helgens resetflöde har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Helgens resetflöde?
Nej. Helgens resetflöde är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
