주말 리셋 플로우

주말이 되면 작은 제한들이 쌓인 것처럼 느껴집니다. 목의 긴장, 뻣뻣한 고관절, 지친 발목, 그리고 한 주 내내 업무 자세에 머물렀던 등입니다. 주말 리셋 플로우는 그 잔여물을 구조화된 시퀀스 하나로 정리하는 Flexor의 긴 전신 모빌리티 과정입니다.

22가지 동작, 한 번의 리셋

플로우는 업워드 살루트, 목 회전, 숄더 롤, 팔 서클, 몸통 회전으로 시작한 뒤 게이트 오프너, 서서 하는 고관절 오프너, 햄스트링 스쿠프, 벽으로 무릎 밀기, 사이드 런지, 발목 서클, 뒤꿈치-발끝 흔들기, 싱글 레그 스탠드로 이어집니다. 이어서 무릎 꿇고 고관절 돌리기, 브리지, 데드버그, 고양이 소 자세, 실 꿰기 자세, 다운독 자세, 내전근 로킹, 손 지지 없이 하는 90-90 힙 스위치, 아기 자세로 계속됩니다.

다루는 범위

• 앞부분의 모빌리티 작업으로 목, 어깨, 등 위쪽, 가슴을 다룹니다.
• 시퀀스 중반을 지나며 고관절, 내전근, 햄스트링, 무릎, 종아리, 발목, 발을 다룹니다.
• 브리지, 데드버그, 고양이 소 자세, 실 꿰기 자세로 코어와 허리, 척추 회전을 다룹니다.

중급 난이도의 이 루틴은 짧은 데스크 브레이크보다 꼼꼼하지만, 여전히 장비가 필요 없고 접근하기 쉽습니다. 금요일 저녁에, 토요일 아침에, 또는 앉아 있기와 통근, 서 있기, 훈련으로 한 주가 몸을 눌러 놓은 날이면 언제든 활용하세요.