Перезагрузка на выходных

К выходным мелкие ограничения ощущаются уже как накопленные: напряжение в шее, зажатые бёдра, уставшие голеностопы и спина, которая слишком долго провела в позе рабочей недели. Перезагрузка на выходных — это длинный проход по мобильности всего тела в Flexor, который убирает этот осадок одной структурированной последовательностью.

Двадцать два движения, одна перезагрузка

Поток начинается с Вытяжения рук вверх, Поворотов головы, Вращений плечами, Круговых вращений руками и Поворота корпуса сидя, а затем переходит в Позу ворот, Раскрытие тазобедренных суставов стоя, Наклоны с зачерпыванием, Колено к стене, Боковой выпад, Круговые вращения голеностопа, Перекаты с пятки на носок и Стойку на одной ноге. Дальше идут Круги бедром в упоре на коленях, Тазовый мостик, Мертвый жук, Кошка-корова, Продевание нити в иголку, Собака мордой вниз, Раскачивания на приводящие мышцы, Ротация бедра 90/90 без рук и Поза ребенка.

Что он охватывает

• Шея, плечи, верх спины и грудь — за счет работы на подвижность в начале.
• Бёдра, приводящие мышцы, задняя поверхность бедра, колени, икры, голеностопы и стопы — в середине последовательности.
• Корпус, поясница и вращение позвоночника — через Тазовый мостик, Мертвого жука, Кошку-корову и Продевание нити в иголку.

На среднем уровне сложности этот комплекс основательнее короткого перерыва за столом, но по-прежнему обходится без инвентаря и остается доступным. Ставь его в пятницу вечером, в субботу утром или в любой момент, когда после сидения, дороги, стояния или тренировок остается ощущение сжатости.