Скидання на вихідних

До вихідних дрібні обмеження можуть відчуватися накопиченими: напруга в шиї, скуті тазостегнові суглоби, втомлені щиколотки та спина, що надто довго провела у позі робочого тижня. Скидання на вихідних — це довший комплекс Флексор на мобільність для всього тіла, що усуває цей осад однією структурованою послідовністю.

Двадцять два рухи, одне скидання

Потік починається з «салюту угору», обертання шиї, обертання плечей, кіл руками й обертання тулуба, а потім переходить до «відчинення воріт», стоячих розкриттів стегон, «черпака» для задньої поверхні стегна, «коліна до стіни», бічного випаду, кіл щиколотками, перекатів з п’яти на носок і стояння на одній нозі. Далі він проходить кола тазостегновими суглобами стоячи на колінах, місток, «мертвого жука», «кішку-корову», «нитку в голку», собаку мордою вниз, хитання привідних м’язів, перемикання 90/90 без рук і позу дитини.

Що охоплює

• Шия, плечі, верх спини й груди — завдяки початковим вправам на мобільність.
• Тазостегнові суглоби, привідні м’язи, задня поверхня стегон, коліна, литки, щиколотки й стопи — у середині послідовності.
• Корпус, поперек і ротація хребта — з містком, «мертвим жуком», «кішкою-коровою» та «ниткою в голку».

На середньому рівні складності цей комплекс ґрунтовніший за швидку перерву за столом, але все одно без обладнання й доступний. Виконуйте його в п’ятницю ввечері, в суботу зранку або будь-коли, коли тиждень залишає відчуття стиснення від сидіння, поїздок, стояння чи тренувань.