Hafta Sonu Sıfırlama Akışı
Yukarı Selamlama ve Boyun Döndürme ile başlayıp kalça açıcılar, Ölü Böcek, 90/90 geçişi ve Çocuk Pozu ile devam eden 22 hareketlik hafta sonu sıfırlaması.
Egzersizler
22 hareket · yaklaşık 22 dk
-
Yukarı Selamlama
00:45 -
Boyun Döndürme
01:00 -
Omuz Çevirme
00:45 -
Kol Çevirme
00:45 -
Gövde Dönüşü
01:30 -
Kapı Pozu
01:00 -
Ayakta Kalça Açma
01:00 -
Hamstring Kepçeleme
00:45 -
Diz-Duvar Testi
01:30 -
Lateral Hamle
01:00 -
Ayak Bileği Çevirme
00:45 -
Topuktan Parmak Ucuna Salınım
00:45 -
Tek Bacak Duruşu
01:00 -
Diz Üstü Kalça Çevirme
00:45 -
Köprü
00:45 -
Ölü Böcek
00:45 -
Kedi-İnek
00:45 -
İğneye İplik Geçirme
01:30 -
Aşağı Bakan Köpek
00:45 -
Adduktör Salınımları
00:45 -
90/90 Kalça Geçişi (El Desteği Olmadan)
01:00 -
Çocuk Pozu
00:45
Bu rutin hakkında
Hafta sonu geldiğinde küçük kısıtlamalar birikmiş gibi hissettirir: boyun gerginliği, sert kalçalar, yorgun ayak bilekleri ve iş haftası duruşunda fazla uzun kalmış bir sırt. Hafta Sonu Sıfırlama Akışı, bu birikimi tek bir yapılandırılmış diziyle temizlemek için Flexor'un hazırladığı daha uzun soluklu tüm vücut mobilite geçişidir.
Yirmi iki hareket, tek bir sıfırlama
Akış; Yukarı Selamlama, Boyun Döndürme, Omuz Çevirme, Kol Çevirme ve Gövde Dönüşü ile başlar, ardından Kapı Pozu, Ayakta Kalça Açma, Hamstring Kepçeleme, Diz-Duvar Testi, Lateral Hamle, Ayak Bileği Çevirme, Topuktan Parmak Ucuna Salınım ve Tek Bacak Duruşu gelir. Sonrasında Diz Üstü Kalça Çevirme, Köprü, Ölü Böcek, Kedi-İnek, İğneye İplik Geçirme, Aşağı Bakan Köpek, Adduktör Salınımları, 90/90 Kalça Geçişi (El Desteği Olmadan) ve Çocuk Pozu ile devam eder.
Neleri kapsar
- Açılıştaki mobilite çalışmasıyla boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı ve göğüs.
- Dizinin orta bölümünde kalçalar, iç bacak kasları, arka bacak kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayaklar.
- Köprü, Ölü Böcek, Kedi-İnek ve İğneye İplik Geçirme ile merkez bölge, bel ve omurga rotasyonu.
Orta zorluk seviyesindeki bu rutin, kısa bir masa başı molasından daha kapsamlıdır ama yine de ekipman istemez ve ulaşılabilir kalır. Cuma akşamı, cumartesi sabahı ya da oturmak, yolculuk etmek, ayakta durmak veya antrenman yapmak seni sıkışmış hissettirdiğinde kullan.
Sık sorulan sorular
Hafta Sonu Sıfırlama Akışı ne tür bir rutin?
"Hafta Sonu Sıfırlama Akışı" Flexor'da Mobilite odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Hafta Sonu Sıfırlama Akışı ne kadar sürer?
"Hafta Sonu Sıfırlama Akışı" rehberli tempoda yaklaşık 22 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Hafta Sonu Sıfırlama Akışı kaç esneme hareketi içerir?
"Hafta Sonu Sıfırlama Akışı" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 22 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Hafta Sonu Sıfırlama Akışı yeni başlayanlar için uygun mu?
"Hafta Sonu Sıfırlama Akışı" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Hafta Sonu Sıfırlama Akışı için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Hafta Sonu Sıfırlama Akışı, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
