مناطق الجسم
العمود الفقري
المحور المركزي للوضعية والتحكم في الحركة وتوزيع الحِمل.
24 تمارين 0 روتينات
تمارين العمود الفقري
الامتداد فوق الرأس
الانحناء الأمامي من الجلوس
الانحناء الجانبي بساقين متباعدتين
التحية للأعلى
التواء الجذع
التواء الجلوس المعدّل
التواء العمود الفقري
التواء وضعية الرقم 4
الجلوس بساقين متباعدتين
الضفدع المتّجه للأعلى
الطي الأمامي بساقين متباعدتين
الغطّاس
الكلب المتّجه للأعلى
الميل الجانبي
الميل الجانبي الديناميكي
بسط الرقبة
دوران الجذع
لفّ الرقبة
نصف القوس
وضعية أبو الهول الملتوية
وضعية الجرو
وضعية العجلة
