Körperbereiche

Wirbelsäule

Zentrale Achse für Haltung, Bewegungskontrolle und Lastverteilung.

24 Übungen 7 Routinen

Übungen für Wirbelsäule

Routinen für Wirbelsäule

8 Min. Mittelstufe

Abend-Mobilität zum Runterfahren

Ein Abend-Runterfahren in 8 Übungen mit Chest Flys, Rumpfdrehung, Kuhgesicht, Frosch-Pose und Pflug – langsame Mobilität zum Herunterschalten vor dem Schlafen.
- +3
11 Min. Anfänger

Cool-down: Dehnen nach dem Lauf

Cool-down für Laufende in 11 Übungen – Hüftbeuger-Dehnung, Waden-Dehnungen und Vierer-Position für Waden, IT-Band-Bereich und hintere Oberschenkel.
- +6
11 Min. Mittelstufe

Flow nach dem Pendeln

Lockerung nach der Fahrt in 10 Übungen – Dehnung der Brust in der Ecke, 90/90-Hüftwechsel und Beine an der Wand gegen Schulter- und Hüftspannung vom Pendeln.
- +5
8 Min. Anfänger

Regeneration: Entspannen nach der Reise

Ein Runterfahren nach der Reise in 8 Übungen – dynamische Chest Flys, Froschhaltung und Pflug öffnen Hüften, Nacken und unteren Rücken nach langem Sitzen.
- +3
12 Min. Anfänger

Rückenfreundliche Mobilität

Eine vorsichtige 12-teilige Rückenroutine mit Bird Dog, Dead Bug und sanften Drehungen in angenehmem Bewegungsumfang.
- +7
13 Min. Anfänger

Rumpfkontrolle und Rückenunterstützung

Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
- +8
16 Min. Mittelstufe

Sanfte nervenfreundliche Mobilität

Ein wohltuender nervenfreundlicher Flow aus 16 Übungen – Rumpfrotation, Good Mornings und Figure-Four-Drehung für angespannte, empfindliche Rücken.
- +11

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