Kropsområder

Rygsøjle

Den centrale søjle for kropsholdning, bevægelseskontrol og fordeling af belastning.

24 øvelser 7 rutiner

Øvelser til Rygsøjle

Rutiner til Rygsøjle

8 min. Øvet

Aftenmobilitet til afslapning

Aften-nedtrapning med 8 bevægelser med chest flys, torso-vridning, cow face, frog pose og plow til et langsommere mobilitetsskift før seng.
- +3
16 min. Øvet

Blid nervevenlig mobilitet

Beroligende nervevenligt flow med 16 bevægelser — torsorotation, good mornings og figure-four-vridning til beskyttede, sensitive rygge.
- +11
11 min. Øvet

Flow efter pendling

Et afspændingsflow på 10 øvelser efter kørsel – hjørnestræk for brystet, 90/90-hofteskift og benene op ad væggen mod spændinger i skuldre og hofter fra pendlingen.
- +5
11 min. Begynder

Nedkøling: udstrækning efter løb

Løbers nedkøling med 11 bevægelser — hoftebøjer-udstrækning, læggeudstrækninger og figure-four målrettet lægge, IT-båndsområde og baglår.
- +6
8 min. Begynder

Restitution: afspænd efter rejse

Afspænding efter rejse med 8 øvelser – dynamiske brystflyes, frøstilling og plov, der åbner hofter, nakke og lænd efter langvarigt siddende.
- +3
12 min. Begynder

Rygsøjlevenlig mobilitet

Et forsigtigt rygflow med 12 øvelser – fugl-hund, dead bug og siddende vridninger for behageligt rygsøjlebevægeudslag uden at udløse beskyttende spænding.
- +7
13 min. Begynder

Støtte til rygsøjle og core

En kontrolleret sekvens for bål og hofte med fokus på spænding, bevægelsesbevidsthed og behagelig støtte i hverdagen.
- +8

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen