Lichaamsgebieden

Wervelkolom

Centrale kolom voor houding, bewegingscontrole en belastingverdeling.

24 oefeningen 7 routines

Oefeningen voor Wervelkolom

Routines voor Wervelkolom

8 min. Tussenliggend

Avondmobiliteit om af te bouwen

Een 8-bewegingen avondontspanning met borstfly's, romp draai, koeiengezicht, kikkerhouding en ploeg voor een langzamere mobiliteitsafname voor het slapen.
- +3
11 min. Beginner

Cool-down: rekken na het hardlopen

Een 11-bewegingen cool-down voor hardlopers — heupbuiger stretch, kuit stretches en figuur vier gericht op kuiten, IT-band gebied en hamstrings.
- +6
11 min. Tussenliggend

Flow na het woon-werkverkeer

Een 10-beweging post-rit ontspanning — hoek borststretch, 90/90 heupwissel en benen-op-muur voor schouder- en heuptensie opgebouwd tijdens de woon-werkverkeer.
- +5
8 min. Beginner

Herstel: ontspannen na het reizen

Een 8-bewegingen post-reis losmaakroutine — dynamische borstfly's, kikkerhouding en plow om heupen, nek en onderrug te openen na lang zitten.
- +3
13 min. Beginner

Ondersteuning voor rug en core

Een gecontroleerde romp- en heupsequentie voor stabilisatie, bewegingsbewustzijn en comfortabele dagelijkse ondersteuning.
- +8
12 min. Beginner

Rugvriendelijke mobiliteit

Een voorzichtige 12-bewegingen rugflow — bird dog, dead bug en zittende draaien voor een comfortabele wervelkolom zonder bescherming te prikkelen.
- +7
16 min. Tussenliggend

Rustige, zenuwvriendelijke mobiliteit

Een rustgevende 16-beweging zenuwvriendelijke flow — romprotatie, good mornings en figuur-vier twist voor beschermde, gevoelige ruggen.
- +11

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden