Zonas del cuerpo
Columna
Eje central para postura, control del movimiento y distribución de carga.
24 ejercicios 7 rutinas
Ejercicios para Columna
Brazos de pared
Buceador
Cambio de cadera 90/90 con extensión
Círculos de torso con piernas abiertas
Cobra bebé
Enhebrar la aguja
Esfinge con torsión
Estiramiento por encima de la cabeza
Extensión del cuello
Flexión hacia delante con piernas abiertas
Flexión hacia delante sentado
Flexión lateral
Flexión lateral con piernas abiertas
Flexiones laterales dinámicas
Gato-vaca
Media rueda
Medio arco
Perro boca abajo
Perro boca arriba
Perro en la pared
Postura de la cobra
Postura de la rueda
Postura de la silla de montar
Rutinas para Columna
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13 min PrincipianteApoyo para columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para la activación abdominal, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
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11 min IntermedioDespués del trayecto
Una relajación posconducción de 10 movimientos: estiramiento de pectorales en las esquinas, cambio de cadera 90/90 y piernas arriba en la pared para la tensión de hombro y cadera acumulada en el trayecto.
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12 min PrincipianteMovilidad amable con la columna
Un flujo de espalda cauteloso de 12 movimientos: bird dog, insecto muerto y torsiones sentadas para un rango de columna cómodo sin provocar la protección.
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8 min IntermedioMovilidad nocturna para soltar
Una relajación nocturna de 8 movimientos con aperturas dinámicas de pecho, torsión de tronco, cara de vaca, postura de rana y arado para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
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16 min IntermedioMovilidad suave y respetuosa con los nervios
Un flujo suave amable con los nervios de 16 movimientos: rotación del tronco, buenos días y giro de la figura cuatro para espaldas protegidas y sensibles.
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8 min PrincipianteRecuperación: después de viajar
Una relajación posviaje de 8 movimientos: aperturas dinámicas de pecho, postura de rana y arado que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
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11 min PrincipianteVuelta a la calma: estiramiento tras correr
Una vuelta a la calma para corredores de 11 movimientos: estiramiento de flexores de cadera, estiramientos de pantorrilla y estiramiento de la figura cuatro para las pantorrillas, la zona de la banda iliotibial y los isquiotibiales.
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