Áreas do corpo
Coluna Vertebral
Coluna central para a postura, o controle do movimento e a distribuição de carga.
24 exercícios 7 rotinas
Exercícios para Coluna Vertebral
Afundo do Corredor com Torção
Alongamento com Braços Acima da Cabeça
Braços na Parede
Cachorro na Parede
Cachorro Olhando para Baixo
Cachorro Olhando para Cima
Círculos de Tronco com Pernas Afastadas
Cobra Bebê
Enfiar a Agulha
Esfinge Torcida
Extensão de Pescoço
Flexão à Frente com Pernas Afastadas
Flexão à Frente Sentada
Flexão Sentada com Pernas Afastadas
Gato e Vaca
Inclinação Lateral
Inclinação Lateral com Pernas Afastadas
Inclinações Laterais Dinâmicas
Meia Roda
Meio Arco
Mergulhador
Postura da Cobra
Postura da Roda
Rotinas para Coluna Vertebral
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13 min InicianteApoio para coluna e core
Uma sequência controlada de tronco e quadril para ativação, consciência de movimento e apoio confortável no dia a dia.
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11 min IntermediárioDepois do trajeto
Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
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8 min IntermediárioMobilidade noturna para relaxar
Um relaxamento noturno com 8 movimentos — crucifixo, torção de tronco, face de vaca, postura do sapo e arado para uma desaceleração de mobilidade mais lenta antes de dormir.
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12 min InicianteMobilidade que respeita a coluna
Um fluxo cauteloso de 12 movimentos para as costas — bird dog, dead bug e torções sentadas para uma amplitude de coluna confortável sem provocar reações de proteção.
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16 min IntermediárioMobilidade suave e segura para os nervos
Um fluxo calmante de 16 movimentos amigo dos nervos — rotação de tronco, good morning e torção figura quatro para costas sensíveis e em guarda.
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8 min InicianteRecuperação: relaxar depois da viagem
Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo quadris, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
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11 min InicianteVolta à calma: alongamento pós-corrida
Um volta à calma de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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