Vücut bölgeleri

Omurga

Duruş, hareket kontrolü ve yük dağılımı için merkezi sütun.

24 egzersiz 7 rutin

Omurga için egzersizler

Omurga için rutinler

8 dk Orta Seviye

Akşam Mobilite Rahatlaması

"Dinamik Göğüs Açma", "Gövde Burgusu", "İnek Yüzü Pozu", "Kurbağa Pozu" ve "Saban Pozu" içeren 8 hareketlik akşam rahatlaması — uyku öncesi için daha yavaş bir mobilite geçişi.
- +3
11 dk Orta Seviye

İş Dönüşü Akışı

Yolculuk sonrası 10 hareketlik bir gevşeme — yol boyunca biriken omuz ve kalça gerginliği için "Köşede Göğüs Esnetme", 90/90 kalça geçişi ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
- +5
16 dk Orta Seviye

Nazik Sinir Dostu Mobilite

Korunmaya geçmiş, hassas sırtlar için 16 hareketlik yatıştırıcı sinir dostu akış — Gövde Dönüşü, Good Morning ve Şekil Dört Burgusu.
- +11
12 dk Başlangıç

Omurga Dostu Mobilite

12 hareketlik temkinli bir sırt akışı — koruma refleksini kışkırtmadan rahat bir omurga aralığı için Bird Dog, Ölü Böcek ve oturarak burgular.
- +7
13 dk Başlangıç

Omurga ve Merkez Bölge Desteği

Sıkılaşma, hareket farkındalığı ve rahat bir günlük destek için kontrollü bir gövde ve kalça serisi.
- +8
11 dk Başlangıç

Soğuma: Koşu Sonrası Esneme

11 hareketlik koşucu soğuması — baldırları, iliotibial bant bölgesini ve arka bacak kaslarını hedefleyen kalça fleksörü esnemesi, baldır esnemeleri ve "Şekil Dört Esnemesi".
- +6
8 dk Başlangıç

Toparlanma: Yolculuk Sonrası Gevşeme

8 hareketlik bir yolculuk sonrası gevşemesi — uzun oturmanın ardından kalçaları, boynu ve beli açan Dinamik Göğüs Açma, Kurbağa Pozu ve Saban Pozu.
- +3

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe