ボディエリア
背骨
姿勢、動きの制御、荷重配分を担う体の軸です。
24種のエクササイズ 7ルーティン
背骨向けのエクササイズ
背骨向けのルーティン
-
8分 中級イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11分 初級クールダウン:ラン後ストレッチ
11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16分 中級ジェントル・ナーブフレンドリー・モビリティ
落ち着く16の動きの神経にやさしいフロー — トランクローテーション、グッドモーニング、フィギュアフォーツイストで、警戒した敏感な背中のために。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8分 初級リカバリー：移動後リラックス
8種目の移動後リラックス — ダイナミックチェストフライ、フロッグポーズ、鋤のポーズが、長時間の座位のあとの股関節、首、腰を開きます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11分 中級通勤後リセットフロー
10の動きで行う運転後のリセット — コーナー胸筋ストレッチ、90/90の股関節スイッチ、壁に脚を上げるポーズで、通勤でたまった肩と股関節の緊張に。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12分 初級背骨にやさしいモビリティ
慎重に進む12の動きの背中のフロー — バードドッグ、デッドバグ、座位ツイストで、防御反応を引き起こさずに快適な背骨の可動域を得られます。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13分 初級背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
-
-
-
-
-
- +8
-
