Thả lỏng: Giãn cơ sau chạy

Bạn đã vượt qua vạch đích — hoặc vòng quanh khu phố — và bắp chân, hông và cơ đùi sau của bạn đang kêu gọi. Giãn Cơ: Giãn Cơ Sau Khi Chạy trên Flexor được xây dựng đặc biệt cho những người chạy, nhắm đến các khu vực căng thẳng lặp đi lặp lại mà thường bị căng sau nhiều dặm trên đường hoặc đường mòn.

Từ mắt cá chân đến hông

1. Vòng tròn mắt cá chân và lăn gót chân giúp thiết lập lại cơ chế chân và chân dưới.
2. Giãn cơ hình bốn và kéo giãn cơ đùi sau giải quyết sự căng thẳng ở hông và chuỗi cơ sau.
3. Giãn cơ đùi nằm và giãn cơ đùi trước giúp kéo dài phía trước và phía sau đùi.
4. Ngồi gập mở rộng cơ gập hông bị rút ngắn do bước chạy.
5. Giãn cơ bắp chân một chân, giãn cơ dép, giãn cơ bắp chân bằng khăn và tư thế trẻ em kết thúc cho cơ thể dưới.

Tại sao những người chạy cần một bài tập giãn cơ riêng

Chạy lặp lại cùng một mẫu chuyển động hàng nghìn lần trong mỗi buổi tập. Nếu không có sự giảm tốc, bắp chân, các mô gần dây chằng IT, cơ gập hông và cơ đùi sau có thể vẫn bị rút ngắn lâu sau khi bạn dừng lại. Bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này hỗ trợ chiều dài cơ trên cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân — giúp bạn cảm thấy ít cứng nhắc hơn vào sáng hôm sau.

Cách sử dụng Giãn Cơ: Giãn Cơ Sau Khi Chạy

Được xây dựng đặc biệt cho những người chạy để nhắm đến các điểm căng thẳng phổ biến như bắp chân, dây chằng IT, cơ gập hông và cơ đùi sau, giảm thiểu sự cứng nhắc sau khi chạy. Nhắm đến các khu vực căng thẳng lặp đi lặp lại của việc chạy để hỗ trợ chiều dài cơ. Giữ cho buổi tập bình tĩnh sau khi nỗ lực để hệ thần kinh của bạn có thể ổn định. Sử dụng Flexor để hướng dẫn các tư thế giữ, thở ra qua các khu vực căng thẳng hơn, và kết thúc sẵn sàng để đi bộ, tắm hoặc nghỉ ngơi mà không còn cảm giác nén.

Độ nhất quán sau các buổi tập thường tốt hơn một buổi giãn cơ dài sau đó. Hãy thực hiện bài tập giãn cơ này khi các cơ vẫn còn ấm, hãy tò mò về bên nào cần nhiều kiên nhẫn hơn, và hỗ trợ sự thoải mái như một thước đo của phạm vi tốt.