Zones du corps
Colonne vertébrale
Axe central pour la posture, le contrôle du mouvement et la répartition des charges.
24 exercices 7 routines
Exercices pour Colonne vertébrale
Bébé cobra
Bras au mur
Cercles du torse jambes écartées
Chat-vache
Chien tête en bas
Chien tête en bas au mur
Chien tête en haut
Demi-arc
Demi-roue
Écart facial assis
Enfiler l’aiguille
Extension au-dessus de la tête
Extension du cou
Fente avec torsion debout
Flexion avant assise
Flexion latérale jambes écartées
Flexions latérales dynamiques
Grenouille vers le haut
Inclinaison latérale
Pince debout jambes écartées
Plongeur
Pose cobra
Posture de la charrue
Routines pour Colonne vertébrale
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8 min IntermédiaireDétente mobilité du soir
Une détente du soir en 8 mouvements avec Écartés de poitrine dynamiques, Torsion du tronc, Posture de la tête de vache, Posture de la grenouille et Charrue, pour une redescente mobilité plus lente avant le coucher.
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11 min IntermédiaireEnchaînement d’après-trajet
Une détente en 10 mouvements après la route — Étirement des pectoraux dans les coins, Commutateur de hanche 90/90 et Mur jambes en l’air pour les tensions d’épaules et de hanches du trajet.
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16 min IntermédiaireMobilité douce et respectueuse des nerfs
Un flow apaisant en 16 mouvements respectueux des nerfs — Rotation du tronc, Good mornings et Torsion en chiffre quatre pour les dos sensibles et sur la défensive.
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- +11
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12 min DébutantMobilité respectueuse de la colonne
Un flow dos prudent en 12 mouvements — Bird Dog, Dead bug et torsions assises pour une amplitude vertébrale confortable, sans réveiller la protection musculaire.
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- +7
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8 min DébutantRécupération : détente après voyage
Détente après voyage en 8 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, posture de la grenouille et charrue pour les hanches, la nuque et le bas du dos.
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- +3
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11 min DébutantRetour au calme : étirements après la course
Un retour au calme du coureur en 11 mouvements — étirement des fléchisseurs de hanche, étirements des mollets et Étirement en chiffre quatre pour les mollets, la bandelette ilio-tibiale et les ischio-jambiers.
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13 min DébutantSoutien colonne et gainage
Une séquence contrôlée pour le tronc et les hanches : gainage, conscience du mouvement et soutien confortable au quotidien.
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- +8
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