Chuỗi vận động sau giờ tan tầm

Nắm chặt vô lăng. Ngồi trong giao thông. Vai dồn về phía tai. Khi bạn bước vào cửa, chuyến đi đã làm thay đổi tư thế của bạn. Luồng Bài Tập Sau Khi Đi Lại giải phóng sự căng thẳng cụ thể đó trước khi nó trở thành tư thế mặc định của bạn vào buổi tối.

Mô hình căng thẳng đặc trưng khi đi lại

Lái xe và di chuyển lâu có một tư thế chung: hông gập, cột sống cong, ngực khép, tay đưa về phía trước. Chuỗi bài tập trung gian của Flexor này chống lại từng hướng với động tác mèo-bò, xoay ngồi, kéo giãn ngực ở góc, ôm chặt, mở hông 90-90, bướm, rắn hổ mang, nửa cung, em bé hạnh phúc, và chân lên tường.

Cách sử dụng

• Thực hiện ngay sau khi về nhà — trước khi ngồi xuống lần nữa.
• Kéo giãn ngực ở góc và ôm chặt mở rộng ngực và lưng trên.
• Mở hông 90-90 và bướm giải quyết các cơ gập hông bị rút ngắn do ghế ngồi.
• Chân lên tường kết thúc với sự thoải mái và hơi thở bình tĩnh.

Đảm bảo toàn bộ cơ thể từ cổ đến chân, không cần thiết bị nào ngoài một góc tường. Luồng bài tập này có độ khó trung gian — dễ tiếp cận nhưng đủ kỹ lưỡng để cảm nhận sự thay đổi thực sự trong cách bạn đứng và thở.

Sau khi lái xe về nhà

Đi lại tạo ra sự căng thẳng cụ thể: nắm chặt vô lăng làm căng cơ cẳng tay và vai, ghế bucket làm rút ngắn cơ gập hông, và căng thẳng giao thông làm tăng tông cơ bản. Rắn hổ mang và nửa cung thêm sự mở rộng nhẹ nhàng sau nhiều giờ ngồi cong cột sống. Em bé hạnh phúc và chân lên tường kết thúc buổi tập với sự thoải mái giúp bạn chuyển tiếp vào buổi tối mà không mang theo căng thẳng từ chuyến đi.

Flexor gợi ý thực hiện điều này trước khi bạn ngồi xuống lần nữa — ghế sofa, bàn ăn, hoặc bất cứ đâu khác.

Động tác mèo-bò và xoay ngồi hỗ trợ chuyển động cột sống sau khi ngồi ghế bucket. Ôm chặt và kéo giãn ngực ở góc mở rộng ngực và lưng trên. Bướm và mở hông 90-90 giải quyết các cơ gập hông bị rút ngắn với mỗi dặm đã đi.