Bahagian badan

Tulang belakang

Lajur utama untuk postur, kawalan pergerakan dan pengagihan beban.

24 senaman 7 rutin

Senaman untuk Tulang belakang

Rutin untuk Tulang belakang

11 minit Pertengahan

Aliran Selepas Berulang-alik

Pelepasan 10 pergerakan selepas memandu — regangan dada di sudut, tukar pinggul 90/90 dan kaki ke dinding untuk ketegangan bahu dan pinggul akibat perjalanan.
- +5
8 minit Pertengahan

Longgarkan Mobiliti Petang

Pelepasan petang 8 pergerakan dengan chest fly, putaran batang badan, wajah lembu, pose katak, dan pose bajak untuk penurunan tempo mobiliti yang lebih perlahan sebelum tidur.
- +3
16 minit Pertengahan

Mobiliti Lembut Mesra Saraf

Aliran mesra saraf yang menenangkan, 16 pergerakan — putaran batang badan, Good Mornings, dan putaran angka empat untuk belakang yang sensitif dengan otot menegang untuk melindunginya.
- +11
12 minit Pemula

Mobiliti Mesra Tulang Belakang

Aliran belakang 12 pergerakan yang berhati-hati — Bird Dog, Dead Bug, dan pusingan duduk untuk julat tulang belakang yang selesa tanpa mencetuskan ketegangan perlindungan.
- +7
8 minit Pemula

Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan

Longgar selepas perjalanan 8 pergerakan — chest fly dinamik, pose katak, dan pose bajak yang membuka pinggul, leher, dan belakang bawah selepas duduk lama.
- +3
11 minit Pemula

Penyejukan: Regangan Selepas Larian

Penyejukan pelari 11 pergerakan — regangan fleksor pinggul, regangan betis, dan angka empat menyasarkan betis, kawasan jalur IT, dan hamstring.
- +6
13 minit Pemula

Sokongan Tulang Belakang dan Core

Urutan batang badan dan pinggul yang terkawal untuk penegangan, kesedaran pergerakan, dan sokongan harian yang selesa.
- +8

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa