Oblasti těla

Páteř

Centrální osa těla pro držení těla, kontrolu pohybu a rozložení zátěže.

24 cviků 7 sestav

Cviky: Páteř

Sestavy pro: Páteř

16 min Mírně pokročilý

Jemná mobilita šetrná k nervům

Uklidňující plynulá sestava šetrná k nervům z 16 pohybů — rotace trupu, good morning předklony a rotace ve tvaru čtyřky pro chránící se, citlivá záda.
- +11
12 min Začátečník

Mobilita šetrná k páteři

Opatrná sekvence pro záda ve 12 cvicích — bird dog, mrtvý brouk a rotace v sedě pro pohodlný rozsah páteře bez dráždění ochranného napětí.
- +7
13 min Začátečník

Podpora páteře a středu těla

Kontrolovaná sekvence pro trup a kyčelní klouby — zpevnění, vnímání pohybu a pohodlná každodenní opora.
- +8
8 min Začátečník

Regenerace: po cestě

Rozhýbání po cestě v 8 cvicích — dynamické rozpažování, pozice žáby a pluh otevírají kyčelní klouby, krk a dolní záda po dlouhém sezení.
- +3
11 min Začátečník

Uklidnění: protažení po běhu

Uklidnění pro běžce v 11 cvicích — protažení kyčelních ohýbačů, protažení lýtek a čtyřka pro lýtka, oblast iliotibiálního traktu a zadní stehna.
- +6
11 min Mírně pokročilý

Uvolnění po dojíždění

10cvičná sestava po cestě autem — protažení prsních svalů v rohu, kyčelní přepnutí 90/90 a nohy na zeď proti napětí v ramenou a kyčlích.
- +5
8 min Mírně pokročilý

Večerní mobilita a uvolnění

Večerní uvolnění v 8 cvicích — dynamické rozpažování, zkrut trupu, kravská tvář, pozice žáby a pluh pro pomalejší mobilitu před spaním.
- +3

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk