Περιοχές σώματος
Σπονδυλική στήλη
Ο κεντρικός άξονας για τη στάση σώματος, τον έλεγχο της κίνησης και την κατανομή του φορτίου.
24 ασκήσεις 7 ρουτίνες
Ασκήσεις για Σπονδυλική στήλη
Άπγουορντ Ντογκ
Άπγουορντ Σαλούτ
Άπγουορντ Φρογκ
αυχένας με έκταση
βελόνα
γάτα-αγελάδα
Γουάιντ Λεγκ Σάιντ Μπεντ
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουάιντ Λεγκ Φόργουορντ Φολντ
Γουίλ Πόουζ
Γουόλ Αρμς
Γουόλ Ντογκ
καμήλα
κόμπρα
μικρή κόμπρα
Μόντιφαϊντ Σίτεντ Τουίστ
Νεκ Ρολ
Ντάιβερ
Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς
Όουβερχεντ Ριτς
Πάπι Πόουζ
Πλάου
Ράνερς Λαντζ Τουίστ
Ρουτίνες για Σπονδυλική στήλη
-
11 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΒραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΉπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΡοή μετά τη μετακίνηση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή μετά τη μετακίνηση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 λεπ. ΑρχάριοΣτήριξη σπονδυλικής και κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Στήριξη σπονδυλικής και κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
