Zone ale corpului

Coloana vertebrală

Coloana centrală, pentru postură, controlul mișcării și distribuirea sarcinii.

24 de exerciții 7 rutine

Exerciții pentru Coloana vertebrală

Rutine pentru Coloana vertebrală

11 min Intermediar

Flux după naveta zilnică

O destindere de 10 mișcări după condus — întindere de piept în colț, schimb de șold 90/90 și picioarele sus pe perete, pentru tensiunea din umeri și șolduri creată de navetă.
- +5
16 min Intermediar

Mobilitate blândă prietenoasă cu nervii

Un flux liniștitor, prietenos cu nervii, în 16 mișcări — rotația trunchiului, good mornings și răsucirea în figura patru, pentru spatele apărat și sensibil.
- +11
12 min Începător

Mobilitate prietenoasă cu coloana

Un flux prudent pentru spate, în 12 mișcări — Bird Dog, Dead Bug și răsuciri din șezut pentru o amplitudine confortabilă a coloanei, fără a stârni încordarea de apărare.
- +7
8 min Începător

Recuperare: destindere după călătorie

O destindere de 8 mișcări după călătorie — fluturări dinamice de piept, poziția broaștei și plugul deschid șoldurile, gâtul și zona lombară după statul lung pe scaun.
- +3
8 min Intermediar

Relaxare de seară pentru mobilitate

O destindere de seară în 8 mișcări, cu fluturări de piept, răsucirea trunchiului, fața de vacă, poziția broaștei și plugul, pentru o încetinire mai lentă a mobilității înainte de culcare.
- +3
11 min Începător

Revenire: întindere după alergare

O revenire de 11 mișcări pentru alergători — întindere pentru flexorii șoldului, întinderi de gambă și figura patru, care vizează gambele, zona benzii iliotibiale și ischiogambierii.
- +6
13 min Începător

Susținere pentru coloană și core

O secvență controlată pentru trunchi și șold, pentru angrenare, conștientizarea mișcării și sprijin confortabil în fiecare zi.
- +8

Începe să faci stretching cu Flexor

Rutine ghidate, planuri și indicații pentru exerciții pe iPhone și Android.

Descarcă aplicația

Scanează pentru descărcare

Cod QR pentru descărcarea aplicației Flexor