Kroppsdelar

Ryggrad

Den centrala pelaren för hållning, rörelsekontroll och lastfördelning.

24 övningar 7 rutiner

Övningar för Ryggrad

Rutiner för Ryggrad

11 min Medel

Flöde efter pendlingen

En avlastning efter bilkörning med 10 övningar: hörnstretching för bröstet, 90/90-höftväxling och benen upp mot väggen mot axel- och höftspänningar från pendlingen.
- +5
8 min Medel

Kvällsrörlighet att varva ner med

Kvällsvarvning med 8 rörelser — bröstflyes, bålrörelse, koposition, grodpose och plogen för en långsammare rörlighet före sänggåendet.
- +3
16 min Medel

Mjuk nervvänlig rörlighet

Ett lugnande, nervvänligt flöde med 16 rörelser – bålrotation, godmorgon och fyrfigurvridning för känsliga ryggar som spänner sig.
- +11
11 min Nybörjare

Nedvarvning: stretching efter löpning

En nedvarvning för löpare med 11 övningar: stretching för höftböjare, vadstretching och fyrfigur som riktar sig mot vader, området kring iliotibialbandet och baklår.
- +6
12 min Nybörjare

Ryggradsvänlig rörlighet

Ett försiktigt ryggflöde med 12 rörelser — fågelhund, dead-bug och sittande vridningar för bekvämt ryggradsomfång utan att provocera skyddsspänning.
- +7
13 min Nybörjare

Stöd för rygg och bål

En kontrollerad sekvens för bål och höft med bålspänning, rörelsemedvetenhet och bekvämt stöd i vardagen.
- +8
8 min Nybörjare

Återhämtning: varva ner efter resa

Ett pass för att varva ner efter resa med 8 rörelser — dynamiska bröstflys, grodposition och plogen som öppnar höfter, nacke och ländrygg efter långt sittande.
- +3

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen