Testterületek

Gerinc

A központi oszlop a testtartáshoz, a mozgáskontrollhoz és a terhelés elosztásához.

24 gyakorlat 7 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Gerinc

Gyakorlatsorok: Gerinc

8 perc Középhaladó

Esti mobilitás és lazítás

8 mozdulatos esti lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Béka póz és Eke a lassabb, lefekvés előtti mobilitási lelassuláshoz.
- +3
13 perc Kezdő

Gerinc és törzs támogatás

Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
- +8
12 perc Kezdő

Gerincbarát mobilitás

Óvatos, 12 mozdulatos hátsorozat — Bird Dog, Döglött bogár és Ülő csavarás a kényelmes gerinctartományért védekezés kiváltása nélkül.
- +7
16 perc Középhaladó

Gyengéd, idegbarát mobilitás

Megnyugtató, 16 mozdulatos idegbarát sorozat — Törzsforgatás, Good morning gyakorlat és Négyes csavarás védekező, érzékeny hátakra.
- +11
11 perc Középhaladó

Ingázás utáni sorozat

10 mozdulatos vezetés utáni lazítás — Mellizom nyújtás sarokban, 90/90 csípőváltás és Lábak felfelé a falnál az ingázás okozta váll- és csípőfeszültségre.
- +5
11 perc Kezdő

Levezetés: futás utáni nyújtás

11 mozdulatos futó-levezetés — csípőhajlító-nyújtás, vádlinyújtások és Négyes nyújtás a vádlit, az IT-szalag környékét és a hátsó combizmokat célozva.
- +6
8 perc Kezdő

Regeneráció: utazás utáni lazítás

8 mozdulatos utazás utáni lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Béka póz és Eke, amely hosszú ülés után megnyitja a csípőt, a nyakat és az alsó hátat.
- +3

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet