Vận động nhẹ cho cột sống
Một chuỗi bài tập lưng cẩn thận 12 động tác — Tư thế duỗi tay chân đối bên, Tư thế con bọ nằm ngửa và xoay ngồi cho phạm vi cột sống thoải mái mà không kích thích sự bảo vệ.
Động tác
12 động tác · khoảng 12 phút
Về bài tập này
Để bảo vệ bản thân, lưng của bạn đã tự tạo ra sự cứng nhắc — và sự cứng nhắc này có thể kéo dài hơn cả sự khó chịu ban đầu. Vận động nhẹ cho cột sống là chuỗi bài tập dành cho người mới bắt đầu được Flexor hỗ trợ cao, giúp di chuyển cột sống qua các phạm vi thoải mái mà không kích thích các cơ co lại khi cảm thấy bị đe dọa.
Thiết kế cẩn thận
Mỗi bài tập đều có lý do để có mặt trong danh sách. Tư thế mèo bò và xoay ngồi biến thể giới thiệu sự vận động nhẹ nhàng mà không ép buộc đến giới hạn. Nghiêng khung chậu và cầu giúp nâng cao nhận thức về cột sống trung tính. Cầu hông, Tư thế con bọ nằm ngửa và Tư thế duỗi tay chân đối bên bổ sung hỗ trợ cho cơ mà không nén cột sống. Đưa đầu gối vào ngực, đầu gối đơn vào ngực và ôm đầu gối cung cấp sự kéo giãn và thoải mái khi gập. Xoay ngồi và tư thế trẻ em hoàn tất chuỗi với sự giải phóng tích hợp.
Nguyên tắc cốt lõi
- Giữ trong phạm vi thoải mái — sự khó chịu là thông tin, không phải mục tiêu để theo đuổi
- Di chuyển đủ chậm để cảm nhận từng đoạn cột sống phản ứng với yêu cầu
- Để sự tham gia của cơ hỗ trợ cột sống thay vì khóa cứng nó lại
- Tiến bộ từ buổi tập này sang buổi tập khác; sự bảo vệ sẽ giảm khi các phạm vi cảm thấy có thể chịu đựng được
Lợi ích là thực tiễn: tăng cường độ linh hoạt cho cơ và lưng thông qua những chuyển động an toàn, ít tác động giúp bảo vệ khớp của bạn. Các vùng cơ thể bao gồm cơ, lưng dưới, hông, mông, cơ khép và gân kheo. Theo thời gian, sự bảo vệ của cơ bắp thường sẽ giảm khi hệ thần kinh học được rằng những mẫu hình này là an toàn.
Thích hợp cho người mới bắt đầu, những người quay lại, và bất kỳ ai cần một bài tập cho lưng mà không yêu cầu quá sức. Flexor gán nhãn nó là tập trung vào sự thoải mái mà không cần thiết bị.
Nếu bạn đã trải qua giữa việc nghỉ ngơi và làm quá sức, chuỗi bài tập này cung cấp một con đường trung gian. Các tiến trình Tư thế duỗi tay chân đối bên và Tư thế con bọ nằm ngửa của Flexor xây dựng lại niềm tin vào chuyển động của cột sống trong khi các xoay biến thể giữ cho sự xoay vẫn có sẵn mà không ép buộc phạm vi mà cơ thể bạn chưa sẵn sàng chấp nhận hôm nay.
Câu hỏi thường gặp
Vận động nhẹ cho cột sống là loại bài tập nào?
Vận động nhẹ cho cột sống được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Khả Năng Vận Động. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Vận động nhẹ cho cột sống mất bao lâu?
Vận động nhẹ cho cột sống mất khoảng 12 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Vận động nhẹ cho cột sống có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Vận động nhẹ cho cột sống gồm 12 động tác có hướng dẫn cho Lưng Dưới, Cột sống, Hông, và Cơ trung tâm. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Vận động nhẹ cho cột sống có phù hợp người mới không?
Vận động nhẹ cho cột sống được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Vận động nhẹ cho cột sống không?
Không. Vận động nhẹ cho cột sống là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
