บริเวณร่างกาย
กระดูกสันหลัง
เสาหลักสำหรับท่าทาง การควบคุมการเคลื่อนไหว และการกระจายแรง.
24 ท่า 7 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ กระดูกสันหลัง
คาเมล โพส
แคท เคา
โคบรา
ซีเทด ทวิสต์
ซีเทด โฟลด์
ซีเทด สแทรดเดิล
แซดเดิล โพส
ไซด์ เบนด์
ดาวน์เวิร์ด ด็อก
ไดนามิก ไซด์ เบนด์ส
ไดเวอร์
ทรังก์ ทวิสต์
ทรังก์ โรเทชัน
ทวิสเต็ด สฟิงซ์
เทรด เดอะ นีดเดิล
เน็ก โรล
เน็ก เอ็กซ์เทนชัน
เบบี้ โคบรา
พัปปี้ โพส
เพลาว
ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์
มอดิไฟด์ ซีเทด ทวิสต์
รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์
โปรแกรมสำหรับ กระดูกสันหลัง
-
16 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเส้นประสาท
โฟลว์เป็นมิตรเส้นประสาทที่ปลอบ 16 ท่า — การหมุนลำตัว, ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง และ ท่าเลขสี่บิดตัว สำหรับหลังที่ป้องกันตัวและไว
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 นาที ระดับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อหลัง
โฟลว์หลังที่ระมัดระวัง 12 ท่า — เบิร์ดด็อก, เดดบั๊ก และการบิดนั่งสำหรับช่วงกระดูกสันหลังที่สบายโดยไม่ยั่วยามการป้องกัน
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: ยืดหลังวิ่ง
คูลดาวน์นักวิ่ง 11 ท่า — กล้ามเนื้องอสะโพก stretch, การยืดเหยียดน่อง และ ท่าเลขสี่ โฟกัสน่อง บริเวณ IT band และแฮมสตริง สะโพก — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 นาที ระดับกลางผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น
การผ่อนตอนเย็น 8 ท่าด้วย chest flys, การหมุนลำตัว, ท่าวัว, ท่ากบ และ ท่าคันไถ สำหรับการผ่อนลงด้านการเคลื่อนไหวก่อนนอนที่ช้าลง
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 นาที ระดับเริ่มต้นพยุงหลังและแกนกลาง
ลำดับลำตัวและสะโพกแบบควบคุมสำหรับการค้ำ ความตระหนักการเคลื่อนไหว และด้านสนับสนุนที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นฟื้นตัว: คลายหลังเดินทาง
การคลายหลังเดินทาง 8 ท่า — เชสต์ฟลายไดนามิก, ท่ากบ และ ท่าคันไถ เปิดสะโพก คอ และหลังส่วนล่างหลังนั่งนาน
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 นาที ระดับกลางโฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ
การคลายหลังขับ 10 ท่า — การยืดเหยียดอกมุมผนัง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับความตึงไหล่และสะโพกจากการเดินทาง
-
-
-
-
-
- +5
-
