Obszary ciała

Kręgosłup

Centralna kolumna dla postawy, kontroli ruchu i rozkładu obciążeń.

24 ćwiczenia 7 rutyn

Ćwiczenia dla obszaru Kręgosłup

Rutyny dla obszaru Kręgosłup

16 min Średnio zaawansowany

Łagodna mobilność przyjazna nerwom

Kojący flow przyjazny nerwom w 16 ćwiczeniach — Rotacja tułowia na krześle, Skłony „dzień dobry” i Skręt w pozycji czwórki dla wrażliwych, broniących się pleców.
- +11
12 min Początkujący

Mobilność przyjazna kręgosłupowi

Ostrożna sekwencja na plecy w 12 ćwiczeniach — bird dog, martwy robak i skręty w siadzie dla wygodnego zakresu ruchu kręgosłupa, bez prowokowania obronnego napięcia.
- +7
8 min Początkujący

Regeneracja: rozluźnienie po podróży

8-ruchowe rozluźnienie po podróży — Dynamiczne rozpiętki, Pozycja żaby i Pozycja pługa otwierają biodra, kark i dolną część pleców po długim siedzeniu.
- +3
11 min Średnio zaawansowany

Sekwencja po dojeździe

Rozluźnienie po jeździe w 10 ruchach — Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku, Zmiana bioder 90/90 i Nogi w górę na ścianie na napięcie barków i bioder po dojeździe.
- +5
8 min Średnio zaawansowany

Wieczorna mobilność na wyciszenie

Wieczorne wyciszenie z 8 ćwiczeń: Dynamiczne rozpiętki, Skręt tułowia w staniu, Twarz krowy, Pozycja żaby i Pozycja pługa na spokojne wyhamowanie pracy nad mobilnością przed snem.
- +3
13 min Początkujący

Wsparcie kręgosłupa i core

Kontrolowana sekwencja na tułów i biodra — napięcie stabilizujące, świadomość ruchu i komfortowe wsparcie na co dzień.
- +8
11 min Początkujący

Wyciszenie: rozciąganie po biegu

Wyciszenie dla biegaczy w 11 ruchach — rozciąganie zginaczy bioder, rozciąganie łydek i Rozciąganie w pozycji czwórki, ukierunkowane na łydki, okolicę pasma biodrowo-piszczelowego i mięśnie kulszowo-goleniowe.
- +6

Zacznij rozciąganie z Flexor

Prowadzone rutyny, plany i wskazówki do ćwiczeń na iPhonie i Androidzie.

Pobierz aplikację

Zeskanuj, aby pobrać

Kod QR do pobrania aplikacji Flexor

Wybierz język

Polski