Áreas do corpo

Coluna

Eixo central para a postura, o controlo do movimento e a distribuição da carga.

24 exercícios 7 rotinas

Exercícios para Coluna

Rotinas para Coluna

13 min Principiante

Apoio para coluna e core

Uma sequência controlada de tronco e anca para ativação, consciência de movimento e apoio confortável no dia a dia.
- +8
11 min Principiante

Arrefecimento: alongamento pós-corrida

Um arrefecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores da anca, alongamentos de gémeo e figura quatro para gémeos, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
- +6
11 min Intermédio

Depois do trajeto

Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de anca 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e anca criada no trajeto.
- +5
8 min Intermédio

Descontrair com mobilidade à noite

Um relaxamento noturno com 8 movimentos — crucifixo, torção de tronco, face de vaca, postura do sapo e arado para uma desaceleração de mobilidade mais lenta antes de dormir.
- +3
12 min Principiante

Mobilidade amiga da coluna

Um fluxo cauteloso de 12 movimentos para as costas — bird dog, dead bug e torções sentadas para uma amplitude de coluna confortável sem provocar reações de proteção.
- +7
16 min Intermédio

Mobilidade suave amiga dos nervos

Um fluxo calmante de 16 movimentos amigo dos nervos — rotação de tronco, good morning e torção figura quatro para costas sensíveis e em guarda.
- +11
8 min Principiante

Recuperação: depois de viajar

Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo ancas, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
- +3

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