Зони тіла
Хребет
Центральна колона для постави, контролю рухів і розподілу навантаження.
24 вправи 7 комплексів
Вправи для: Хребет
Бічний нахил у широкій стійці
Випад бігуна зі скручуванням
Випад стоячи зі скручуванням
Витягування рук угору
Динамічні бічні нахили
Жаба догори
Змінене скручування сидячи
Кішка-корова
Кобра
Кола тулубом у широкій стійці
Мала кобра
Напівколесо
Напівлук
Нахил сидячи
Нахил уперед у широкій стійці
Нитка в голку
Обертання тулуба
Перекат шиї
Пірнання
Плуг
Поза верблюда
Поза колеса
Поза сідла
Комплекси для: Хребет
-
8 хв СереднійВечірня мобільність і розслаблення
Вечірнє розслаблення з 8 рухів: розведення рук для грудей, скрутка тулуба, «коров’яче обличчя», поза жаби та плуг — повільніший перехід до сну на мобільність.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 хв ПочатківецьВідновлення: розслаблення після дороги
Розслаблення після дороги з 8 рухів: динамічні розведення рук, поза жаби та плуг розкривають тазостегнові суглоби, шию й поперек після тривалого сидіння.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 хв ПочатківецьЗаминка: розтягування після бігу
Заминка бігуна з 11 рухів — розтягування згиначів стегна, литок і «четвірка» для литок, зони IT-банда та задньої поверхні стегна — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 хв СереднійМ’яка мобільність, дружня до нервів
Заспокійливий потік із 16 рухів, дружній до нервів — ротація тулуба, «доброго ранку» й скрутка «четвіркою» для обережної чутливої спини.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 хв ПочатківецьМобільність, щадна для хребта
Обережний потік для спини з 12 рухів: «пташка-собака», «мертвий жук» і скрутки сидячи для комфортної амплітуди хребта без провокування напруження.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 хв ПочатківецьПідтримка хребта й тулуба
Контрольована послідовність для тулуба й тазостегнових суглобів: напруження, усвідомлення руху та комфортна щоденна підтримка.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 хв СереднійПотік після дороги
Потік із 10 рухів після поїздки за кермом: розтягування грудних кутом, перемикання 90/90 для тазостегнових суглобів і ноги вгору по стіні — проти напруги плечей і стегон від дороги.
-
-
-
-
-
- +5
-
