Vùng cơ thể
Cơ tứ đầu (Quads)
Cơ đùi trước mở rộng đầu gối; quan trọng cho squat và chạy.
24 động tác 5 bài tập
Động tác cho Cơ tứ đầu (Quads)
Chùng chân
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Giãn cơ đùi trước nằm nghiêng
Giãn Cơ Sofa
Giãn Cơ Tứ Đầu Động
Giãn cơ tứ đầu đùi
Giãn Cơ Tứ Đầu Đứng
Giãn Cơ Tứ Đầu Quỳ
Giữ Chùng chân tách chân
Giữ squat
Giữ squat chân hẹp
Giữ squat một chân
Giữ Tư Thế Squat Sumo
Ngồi tựa tường
Squat bật nhảy
Squat chân trước chân sau
Squat chân trước chân sau kết hợp xoay người
Squat chân trước chân sau sâu
Squat Không Tạ
Squat kiểu Kang
Tư thế chiến binh 1
Tư Thế Cung
Tư Thế Ghế
Bài tập cho Cơ tứ đầu (Quads)
-
10 phút Trung cấpGiãn cơ sau tập: Thân dưới
Một bài tập giãn cơ 8 động tác cho ngày tập chân — tư thế thằn lằn, ếch ngửa và giãn cơ quỳ tập trung vào hông, mông và gân kheo.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Trung cấpKhởi động: Kích hoạt thân dưới
Một bài chuẩn bị sức mạnh cơ thể dưới 9 động tác — các động tác Squat kiểu Kang, tư thế ghế và các động tác đá mông có kiểm soát cho việc kích hoạt cơ mông và cơ đùi.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 phút Trung cấpKhởi động: Nhanh trên sân
Một bài chuẩn bị 10 động tác — Chùng chân bên, đá chân ngang và đá mông cho sự sẵn sàng phần thân dưới đa hướng.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Chuỗi mô mềm
Một dòng 10 động tác tập trung vào fascia — vòng hông, xoay ngồi, và mở ngực giảm căng thẳng mô liên kết vào những ngày nghỉ.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 phút Nâng caoThả lỏng đùi trước và bắp chân
Một bài tập chân nâng cao 15 động tác — giãn cơ đùi động, giãn cơ dép và giãn cơ bắp chân bằng khăn cho căng thẳng đùi và ống chân.
-
-
-
-
-
- +10
-
