Thả lỏng đùi trước và bắp chân

Đầu gối của bạn thường bị đổ lỗi. Căng thẳng thực sự thường nằm ở trên và dưới — ở các cơ đùi không chịu buông và bắp chân kéo mọi thứ ra khỏi sự cân bằng. Giải Phóng Cơ Đùi & Bắp Chân là câu trả lời nâng cao của Flexor cho sự kéo lên và xuống trên khớp gối, nhắm vào các cơ chính kéo của chân trên và chân dưới cho đến khi toàn bộ hệ thống ngừng chống đối.

Tại sao đùi và ống chân lại quan trọng

Các cơ tứ đầu chặt chẽ và bắp chân cứng nhắc thay đổi cách lực di chuyển qua chân. Khi cơ bụng chân và cơ dép ngắn lại, sự gập cổ chân bị ảnh hưởng và đầu gối phải bù đắp. Khi các cơ đùi vẫn bị khóa, sự theo dõi xương bánh chè trở nên lộn xộn. Chuỗi bài tập này giải phóng căng thẳng một cách có hệ thống — từ các vòng cổ chân đến công việc sâu cho bắp chân và cơ dép — để đầu gối ngừng hoạt động như điểm bù đắp duy nhất trong chuỗi.

Bạn sẽ làm gì

1. Chuẩn bị chân và cổ chân — các động tác lắc chân bên, lắc gót chân đến ngón chân, các động tác lấy cơ đùi sau
2. Mở cơ đùi động — nâng ngón chân, nâng gót chân, đầu gối vào tường, ngón chân vào tường
3. Giải phóng có mục tiêu — kéo căng bắp chân một chân, kéo căng cơ đùi nằm, kéo căng cơ dép, kéo căng bắp chân bằng khăn
4. Đặt lại toàn bộ chuỗi — tư thế trẻ em để tích hợp sự giải phóng

Nâng cao không có nghĩa là hung hăng. Nó có nghĩa là nhiều tư thế hơn, giữ lâu hơn và một bản đồ đầy đủ hơn của chân dưới bao gồm cơ gập hông, cơ mông, cơ đùi sau, đầu gối, bắp chân, cổ chân và bàn chân. Di chuyển với sự kiểm soát; để mô mềm dần dần trong suốt buổi tập.

Lý tưởng cho

Các vận động viên chạy, người đi bộ đường dài và bất kỳ ai cảm thấy đầu gối của họ ổn cho đến khi các cơ đùi và bắp chân bị co cứng sau nỗ lực. Cũng hữu ích khi đứng cả ngày khiến chân dưới của bạn cảm thấy như bê tông. Flexor thiết kế chuỗi này như một dòng phục hồi — không cần thiết bị, chỉ cần kiên nhẫn, phạm vi và tôn trọng mô nhạy cảm.

Tư thế trẻ em ở cuối không phải là phần thừa — nó cho phép hệ thần kinh ghi nhận chiều dài bạn đã xây dựng qua các cơ đùi và bắp chân trước khi bạn đứng dậy và tải trọng lên đầu gối một lần nữa. Flexor sử dụng nó như một sự tích hợp, không chỉ là thói quen làm mát.