Kroppsdelar

Quadriceps (framsida lår)

Muskler på lårets framsida som sträcker knät; viktiga vid knäböj och löpning.

24 övningar 5 rutiner

Övningar för Quadriceps (framsida lår)

Rutiner för Quadriceps (framsida lår)

15 min Avancerad

Avlastning för framlår och vader

En avancerad avlastning för benen med 15 övningar: dynamisk stretching för quadriceps, soleusstretching och handduksvadstretching mot spänningar i lår och skenben.
- +10
10 min Medel

Stretching efter träning: underkroppen

Ett stretchpass för benen med 8 rörelser — ödleposition, uppåtgående groda och ryggliggande quadstretching för höfter, säte och baklår.
- +3
9 min Medel

Uppvärmning: aktivera underkroppen

En kraftförberedelse för underkroppen med 9 rörelser — kang-knäböj, stolen och kontrollerade hälspark för rekrytering av säte och framlår.
- +4
10 min Medel

Uppvärmning: snabbhet på plan

En planförberedelse med 10 rörelser — sidoutfall, laterala bensvingar och hälspark för beredskap i underkroppen i alla riktningar.
- +5
10 min Medel

Återhämtning: mjukvävnadsflöde

Ett fasciafokuserat flöde med 10 övningar: höftcirklar, sittande rotation och dörröppningsstretching för bröstet som lättar på bindvävens begränsningar på vilodagar.
- +5

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen