신체 부위
대퇴사두근
무릎을 펴는 허벅지 앞쪽 근육으로, 스쿼트와 달리기에 핵심적입니다.
운동 24개 루틴 5개
대퇴사두근 운동
대퇴사두근 관련 루틴
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15분 고급대퇴사두근 & 종아리 이완
고급 15동작 다리 이완 — 다이나믹 대퇴사두근 스트레칭, 가자미근 스트레칭, 수건 종아리 스트레칭으로 허벅지와 정강이의 긴장을 풉니다.
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10분 중급운동 후 스트레칭: 하체
8가지 동작의 레그 데이 스트레칭 — 도마뱀 자세, 업워드 프로그, 옆으로 누워 하는 대퇴사두근 스트레칭이 고관절, 둔근, 햄스트링에 집중합니다.
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10분 중급워밍업: 코트 민첩성
10가지 동작의 코트 준비운동 — 사이드 런지, 측면 다리 스윙, 엉덩이 차기로 하체를 다방향으로 준비시킵니다.
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9분 중급워밍업: 하체 활성화
9가지 동작의 하체 파워 준비 — 강 스쿼트, 의자 자세, 컨트롤 엉덩이 차기로 둔근과 대퇴사두근의 동원을 끌어올립니다.
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10분 중급회복: 연부조직 플로우
10가지 동작의 근막 중심 흐름 — 고관절 서클, 시티드 트위스트, 문틀 가슴 스트레칭으로 쉬는 날 결합조직의 제한을 풀어 줍니다.
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