Oblasti těla

Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy)

Svaly přední strany stehna natahující koleno; klíčové pro dřepy a běh.

24 cviků 5 sestav

Cviky: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy)

Sestavy pro: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy)

10 min Mírně pokročilý

Protažení po cvičení: dolní část těla

8 cviků po dni na nohy — pozice ještěrky, žába vzhůru a protažení předního stehna vleže pro kyčle, hýždě a zadní stehna.
- +3
10 min Mírně pokročilý

Regenerace: měkké tkáně

Sekvence zaměřená na povázku v 10 cvicích — kroužení kyčelními klouby, rotace v sedě a prsní svaly ve dveřích zmírňují omezení vaziva ve dnech volna.
- +5
9 min Mírně pokročilý

Rozcvička: dolní část těla

Příprava síly dolní poloviny těla v 9 cvicích — kang dřepy, pozice židle a kontrolované kopání paty do hýždí pro zapojení hýždí a předních stehen.
- +4
10 min Mírně pokročilý

Rozcvička: rychlost na kurtu

Příprava na kurt v 10 cvicích — výpady do strany, boční švihy nohou a kopání paty do hýždí pro vícesměrnou připravenost dolní poloviny těla.
- +5
15 min Pokročilý

Uvolnění stehen a lýtek

Pokročilých 15 cviků pro nohy — dynamické protažení předního stehna, protažení kambalového svalu a lýtka s ručníkem při napětí stehen a bérců.
- +10

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk