Áreas do corpo

Quadríceps (Quads)

Músculos da frente da coxa que estendem o joelho; essenciais para agachamentos e corrida.

20 exercícios 4 rotinas

Exercícios para Quadríceps (Quads)

Rotinas para Quadríceps (Quads)

11 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Parte Inferior do Corpo

Um alongamento de 8 movimentos para o dia de pernas — postura do lagarto, rã para cima e alongamento de quadríceps deitado, com foco em quadris, glúteos e posteriores da coxa.
- +3
12 min Intermediário

Construtor de Conforto para os Joelhos

Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de quadril e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
- +7
9 min Avançado

Desaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril

Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
- +3
13 min Intermediário

Destrave os Flexores do Quadril

Um fluxo de 12 movimentos focado no psoas — alongamento do sofá, psoas ajoelhado e avanço para alongar a frente do quadril depois de ficar sentado.
- +7

Comece a se alongar com o Flexor

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