Vücut bölgeleri

Kuadriseps

Dizi düzelten uyluk ön kasları; çömelme ve koşu için kilit rol oynar.

24 egzersiz 5 rutin

Kuadriseps için egzersizler

Kuadriseps için rutinler

10 dk Orta Seviye

Antrenman Sonrası Esneme: Alt Vücut

8 hareketlik bir bacak günü esnemesi — kalçalara, gluteal kaslara ve arka bacak kaslarına odaklanan Kertenkele Pozu, Yukarı Bakan Kurbağa ve Yatarak Kuadriseps Esnemesi.
- +3
9 dk Orta Seviye

Isınma: Alt Vücut Aktivasyonu

9 hareketlik alt vücut güç hazırlığı — kalça ve kuadriseps kaslarını devreye sokmak için Kang Squat, Sandalye Pozu ve Kontrollü Topuk Vuruşları.
- +4
10 dk Orta Seviye

Isınma: Saha Çevikliği

10 hareketlik saha hazırlığı — çok yönlü alt vücut hazırlığı için Yan Hamle, Yana Bacak Sallama ve Topuk Vuruşları.
- +5
15 dk İleri Seviye

Kuadriseps & Baldır Gevşetme

İleri seviye, 15 hareketlik bir bacak gevşetme seansı — uyluk ve incik gerginliği için Dinamik Kuadriseps Esnemesi, Soleus Esnemesi ve Havluyla Baldır Esnetme.
- +10
10 dk Orta Seviye

Toparlanma: Yumuşak Doku Akışı

Fasyaya odaklı 10 hareketlik bir akış — dinlenme günlerinde bağ dokusu kısıtlamasını hafifleten Kalça Çevirme, Oturarak Gövde Burgusu ve Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi.
- +5

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe