Vücut bölgeleri

Kuadriseps

Dizi düzelten uyluk ön kasları; çömelme ve koşu için kilit rol oynar.

20 egzersiz 4 rutin

Kuadriseps için egzersizler

Kuadriseps için rutinler

11 dk Orta Seviye

Antrenman Sonrası Esneme: Alt Vücut

8 hareketlik bir bacak günü esnemesi — kalçalara, gluteal kaslara ve arka bacak kaslarına odaklanan Kertenkele Pozu, Yukarı Bakan Kurbağa ve Yatarak Kuadriseps Esnemesi.
- +3
12 dk Orta Seviye

Diz Rahatlığı Geliştirici

Orta seviye 12 hareketlik bir diz seansı — çevredeki kas desteğini geliştirmek için Duvar Squatı, Kalça Köprüsü ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
- +7
13 dk Orta Seviye

Kalça Fleksörlerini Aç

12 hareketlik psoas odaklı akış — oturduktan sonra kalçanın ön kısmını uzatmak için Kanepe Esnemesi, Diz Üstü Psoas Esnemesi ve Hamle.
- +7
9 dk İleri Seviye

Soğuma: Kalça Fleksörlerini Gevşetme (Hip Flexor Unwind)

8 hareketlik ileri seviye kalça fleksörü soğuması — zorlu antrenman sonrası psoas uzunluğu için "Kanepe Esnemesi", "Kertenkele Pozu" ve "Pancake Esnemesi".
- +3

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

Bir dil seç

Türkçe