Lichaamsgebieden

Quadriceps

Voorkant van de dijspieren die de knie strekken; essentieel voor squats en hardlopen.

24 oefeningen 5 routines

Oefeningen voor Quadriceps

Routines voor Quadriceps

10 min. Tussenliggend

Herstel: flow voor spieren en fascia

Een 10-beweging fascia-gecentreerde flow — heupcirkels, zittende draai en deurpecs verlichten bindweefselbeperkingen op rustdagen.
- +5
15 min. Geavanceerd

Ontspanning voor quadriceps en kuiten

Een geavanceerde 15-beweging beenrelease — dynamische quadricepsstretch, soleusstretch en handdoek kuitstretch voor dij- en scheenspanning.
- +10
10 min. Tussenliggend

Rekken na de training: onderlichaam

Een 8-bewegingen stretch voor leg day — hagedis houding, opwaartse kikker en liggende quad stretch gericht op heupen, bilspieren en hamstrings.
- +3
9 min. Tussenliggend

Warming-up: onderlichaam activeren

Een 9-bewegingen voorbereiding voor de kracht van het onderlichaam — kang squats, stoelhouding en gecontroleerde biltrappen voor bil- en quadricepsactivatie.
- +4
10 min. Tussenliggend

Warming-up: snel voetenwerk op de baan

Een 10-bewegingen voorbereiding voor het veld — zijwaartse lunges, zijwaartse beenzwaaien en billen schoppen voor multidirectionele gereedheid van het onderlichaam.
- +5

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden