Area tubuh
Kuadrisep (Paha Depan)
Otot paha depan yang meluruskan lutut; penting untuk squat dan lari.
24 latihan 5 rutin
Gerakan untuk Kuadrisep (Paha Depan)
Peregangan Kuadrisep
Peregangan Kuadrisep Berbaring
Peregangan Kuadrisep Berdiri
Peregangan Kuadrisep Berlutut
Peregangan Kuadrisep Dinamis
Peregangan Sofa
Pose Busur
Pose Kursi
Pose Lunge
Pose Pelana
Pose Prajurit I
Pose Prajurit II
Pose Unta
Setengah Busur
Split Squat
Split Squat Dalam
Split Squat dengan Puntiran
Squat Kang
Squat Lompat
Squat Tanpa Beban
Tahan Pistol Squat
Tahan Split Lunge
Tahan Squat
Rutin untuk Kuadrisep (Paha Depan)
-
15 mnt LanjutanPelepasan Kuadrisep & Betis
Pelepasan kaki 15 gerakan tingkat lanjut — Peregangan Kuadrisep Dinamis, Peregangan Soleus, dan Peregangan Betis dengan Handuk untuk ketegangan paha dan tulang kering.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 mnt MenengahPemanasan: Aktivasi Tubuh Bawah
Persiapan tenaga tubuh bawah 9 gerakan — Kang Squat, Pose Kursi, dan Tendangan Tumit ke Bokong Terkendali untuk mengaktifkan otot bokong dan kuadrisep.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 mnt MenengahPemanasan: Kelincahan Lapangan
Persiapan lapangan 10 gerakan — Lunge ke Samping, Ayunan Kaki ke Samping, dan Tendangan Tumit ke Bokong untuk kesiapan tubuh bawah ke segala arah.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 mnt MenengahPemulihan: Alur Jaringan Lunak
Alur 10 gerakan berfokus fasia — Putaran Pinggul, Puntiran Duduk, dan Peregangan Dada di Ambang Pintu untuk meredakan kekakuan jaringan ikat di hari istirahat.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 mnt MenengahPeregangan Setelah Latihan: Tubuh Bawah
Peregangan 8 gerakan untuk hari latihan kaki — Pose Kadal, Pose Katak Menghadap Atas, dan Peregangan Kuadrisep Berbaring yang fokus ke pinggul, otot bokong, dan hamstring.
-
-
-
-
-
- +3
-
