Zone del corpo
Quadricipiti (quad)
Muscoli anteriori della coscia che estendono il ginocchio; fondamentali per squat e corsa.
24 esercizi 5 routine
Esercizi per i quadricipiti
Affondo split isometrico
Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti da sdraiato
Allungamento dei quadricipiti in ginocchio
Allungamento dei quadricipiti in piedi
Allungamento dinamico dei quadricipiti
Calci ai glutei controllati
Couch Stretch (allungamento sul divano)
Guerriero I
Guerriero II
Mezzo arco
Pistol squat isometrico
Posa del cammello
Posa della sedia
Posa della sella
Posizione dell’arco
Sedia al muro
Split squat
Split squat con torsione
Split squat profondo
Squat a corpo libero
Squat con salto
Squat isometrico
Routine per i quadricipiti
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10 min IntermedioAllungamento post-allenamento: parte bassa del corpo
Un allungamento in 8 mosse per il leg day — posizione della lucertola, rana verso l’alto e allungamento dei quadricipiti da sdraiato per anche, glutei e ischiocrurali.
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10 min IntermedioRecupero: flusso per i tessuti molli
Un flusso in 10 movimenti dedicato alla fascia — Circonduzioni delle anche, Torsione da seduto e Pettorali alla porta per allentare le restrizioni del tessuto connettivo nei giorni di riposo.
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15 min AvanzatoRilascio di quadricipiti e polpacci
Un rilascio avanzato per le gambe in 15 mosse — allungamento dinamico dei quadricipiti, allungamento del soleo e allungamento del polpaccio con asciugamano per coscia e tibia.
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9 min IntermedioRiscaldamento: attivazione della parte bassa del corpo
Una preparazione alla potenza della parte bassa del corpo in 9 movimenti — Kang Squat, Posa della sedia e Calci ai glutei controllati per il reclutamento di glutei e quadricipiti.
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10 min IntermedioRiscaldamento: rapidità in campo
Una preparazione per il campo in 10 movimenti — Side Lunge, Oscillazioni laterali delle gambe e Calci ai glutei per una prontezza multidirezionale della parte bassa del corpo.
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