Zone del corpo
Quadricipiti (quad)
Muscoli anteriori della coscia che estendono il ginocchio; fondamentali per squat e corsa.
20 esercizi 4 routine
Esercizi per Quadricipiti (quad)
Affondo split isometrico
Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti da sdraiato
Allungamento dei quadricipiti in ginocchio
Allungamento dei quadricipiti in piedi
Allungamento dinamico dei quadricipiti
Calci ai glutei controllati
Couch Stretch (allungamento sul divano)
Guerriero I
Guerriero II
Pistol squat isometrico
Posa della sedia
Split squat
Split squat profondo
Squat con salto
Squat isometrico
Squat stretto isometrico
Sumo squat isometrico
Wall Sit
Routine per Quadricipiti (quad)
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11 min IntermedioAllungamento post-allenamento: parte bassa del corpo
Un allungamento in 8 mosse per il leg day — posizione della lucertola, rana verso l’alto e allungamento dei quadricipiti da sdraiato per anche, glutei e ischiocrurali.
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12 min IntermedioCostruire comfort per le ginocchia
Una sessione intermedia per le ginocchia in 12 movimenti — Wall Sit, Ponti dell’anca e Allungamento dinamico dei quadricipiti per costruire il sostegno muscolare intorno all’articolazione.
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9 min AvanzatoDefaticamento: rilascio dei flessori dell’anca (Hip Flexor Unwind)
Un defaticamento avanzato in 8 movimenti per i flessori dell’anca — Couch Stretch (allungamento sul divano), posizione della lucertola e Pancake Stretch per la lunghezza dello psoas dopo gli allenamenti intensi.
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13 min IntermedioSblocca i flessori dell’anca
Un flusso in 12 movimenti dedicato allo psoas — Couch Stretch (allungamento sul divano), Allungamento dello psoas in ginocchio e Affondo per allungare la parte anteriore dell’anca dopo ore da seduto.
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