身體部位
股四頭肌
大腿前側肌群，負責伸膝，是深蹲和跑步的關鍵。
24 個動作 5 個訓練
股四頭肌 的動作
股四頭肌 的訓練課程
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15 分鐘 高階股四頭肌與小腿放鬆
15 個動作的高階腿部放鬆——動態股四頭肌伸展、比目魚肌伸展和毛巾小腿伸展，針對大腿與小腿的緊張。
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10 分鐘 中級恢復：軟組織流動
10 個動作的筋膜專項流動課程——髖部繞環、坐姿扭轉和門框胸肌伸展，在休息日緩解結締組織的受限。
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10 分鐘 中級訓練後伸展：下肢
8 個動作的練腿日伸展——蜥蜴式、向上青蛙式和側臥股四頭肌伸展，重點照顧髖部、臀肌和膕繩肌。
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9 分鐘 中級熱身：下肢啟動
9 個動作的下肢力量準備——康式深蹲、椅子式和受控後踢腿，喚醒臀肌與股四頭肌的募集。
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10 分鐘 中級熱身：球場敏捷
10 個動作的球場準備——側弓步、側腿擺動和後踢臀，讓下肢做好多方向移動的準備。
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