Khởi động: Nhanh trên sân

Bóng rổ không phải là một đường thẳng — đó là những cú cắt, những pha áp sát, và những thay đổi hướng bùng nổ làm căng hông và mắt cá chân ở mọi mặt phẳng. Khởi động: Nhanh trên sân sử dụng các bài tập khả năng vận động đa hướng để chuẩn bị cho phần thân dưới cho sự hỗn loạn đó.

Chuẩn bị theo chiều ngang trước tiên

Các vòng mắt cá và lăn gót chân bắt đầu từ mặt đất. Đá chân và đá chân ngang mở rộng các mặt phẳng sagittal và frontal. Các cú Chùng chân bên tải trọng phạm vi hông bên. Tư thế chiến binh 1 xây dựng tư thế chia ổn định. Deadlift một chân thách thức sự cân bằng. Đá mông và nâng đầu gối làm tăng nhiệt độ cơ thể. Xuyên qua kim thêm vào sự xoay thoracic để chuyển động phần thân trên vẫn kết nối với sức mạnh phần thân dưới.

Đảm bảo toàn bộ cơ thể từ cổ đến chân. Độ khó trung bình. Được gán cho bóng rổ và giãn cơ động — đây là một bài khởi động trên sân, không phải là một bài làm mát sau trận đấu.

Những gì bạn đang chuẩn bị cho

1. Các cú lướt bên nhanh chóng và các pha trượt phòng thủ
2. Tăng tốc bùng nổ trong bước đầu tiên
3. Giảm tốc vào các cú nhảy và bật lại

Flexor sắp xếp các bài tập để khớp và cơ gặp phải mọi hướng mà chúng sẽ đối mặt trong một trận đấu. Chuẩn bị khớp và cơ cho những thay đổi hướng nhanh chóng và bùng nổ — sự khác biệt giữa cảm thấy dính trong lần sở hữu đầu tiên và di chuyển tự do từ tiếng còi khai cuộc.

Cảm nhận trước khi tăng cường độ

Một bài tập sẵn sàng để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để di chuyển tốt. Bài tập này sử dụng các bài tập khả năng vận động đa hướng để chuẩn bị cho phần thân dưới cho những chuyển động bên nhanh chóng và những thay đổi hướng bùng nổ.

Tập trung chính nằm quanh toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vòng mắt cá, lăn gót chân, đá chân, đá chân ngang và Chùng chân bên. Với độ khó trung bình, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Chuẩn bị khớp và cơ cho những thay đổi hướng nhanh chóng và bùng nổ. Cảm nhận sự ấm áp và dễ chịu sau chuỗi bài tập — đó thường là tín hiệu tốt hơn so với việc ép buộc độ sâu.