Testterületek

Négyfejű combizom (quadriceps)

A comb elülső izmai, amelyek feszítik a térdet; kulcsfontosságúak a guggolásban és a futásban.

24 gyakorlat 5 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Négyfejű combizom (quadriceps)

Gyakorlatsorok: Négyfejű combizom (quadriceps)

9 perc Középhaladó

Bemelegítés: alsótest aktiválás

9 mozdulatos alsótest-erő előkészítés — Kang guggolás, Szék póz és kontrollált Sarokrúgás a farizom és a négyfejű bekapcsolásához.
- +4
10 perc Középhaladó

Bemelegítés: pályagyorsaság

10 mozdulatos pályabemelegítés — Oldalkitörés, Oldalsó lábhintázások és Sarokrúgás a többirányú alsótest-készenlétért.
- +5
10 perc Középhaladó

Edzés utáni nyújtás: alsótest

8 mozdulatos lábnapi nyújtás — Gyík póz, Felfelé néző béka és Fekvő négyfejű nyújtás a csípőre, a farizmokra és a hátsó combizmokra.
- +3
15 perc Haladó

Négyfejű és vádli oldás

Haladó, 15 mozdulatos lábfeloldó gyakorlatsor — Dinamikus négyfejű nyújtás, Soleus nyújtás és Vádlinyújtás törölközővel a comb és a sípcsont feszültségére.
- +10
10 perc Középhaladó

Regeneráció: lágyrész sorozat

10 mozdulatos fasciaközpontú sorozat: Csípőkörzés, Ülő csavarás és Mellnyitás ajtókeretben, amely pihenőnapokon enyhíti a kötőszöveti korlátozottságot.
- +5

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet