Áreas do corpo
Quadricípites (quads)
Músculos da frente da coxa que estendem o joelho; essenciais para agachamentos e corrida.
24 exercícios 5 rotinas
Exercícios para Quadricípites (quads)
Agachamento com Salto
Agachamento Dividido Profundo
Agachamento Kang
Agachamento Pistol Isométrico
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento Dinâmico de Quadríceps
Alongamento do Sofá
Cadeirinha na Parede
Chutes Controlados ao Glúteo
Guerreiro I
Guerreiro II
Meio Arco
Postura da Cadeira
Postura da Sela
Postura do Arco
Postura do Camelo
Quadríceps Ajoelhado
Quadríceps em Pé
Sustentação de Agachamento
Sustentação de Agachamento Estreito
Rotinas para Quadricípites (quads)
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15 min AvançadoAlívio de quadríceps e gémeos
Uma soltura avançada de pernas com 15 movimentos — alongamento dinâmico de quadríceps, alongamento de sóleo e alongamento de gémeo com toalha para a tensão de coxa e canela.
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10 min IntermédioAlongamento pós-treino: parte inferior
Um alongamento de 8 movimentos para o dia de pernas — postura do lagarto, rã para cima e alongamento de quadríceps deitado, com foco em ancas, glúteos e posteriores da coxa.
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10 min IntermédioAquecimento: agilidade em campo
Um preparo de quadra com 10 movimentos — avanços laterais, balanços laterais de perna e chutes ao glúteo para uma prontidão multidirecional da parte inferior do corpo.
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9 min IntermédioAquecimento: ativar a parte inferior
Um preparo de potência para a parte inferior do corpo com 9 movimentos — kang squats, postura da cadeira e chutes ao glúteo controlados para o recrutamento de glúteos e quadríceps.
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10 min IntermédioRecuperação: tecidos moles
Um fluxo de 10 movimentos focado na fáscia — círculos de anca, torção sentada e peitoral na porta aliviando a restrição do tecido conjuntivo nos dias de descanso.
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