Giãn cơ sau tập: Thân dưới

Ngày tập chân để lại một loại căng thẳng cụ thể — cơ đùi rung rinh, hông bị khóa, gân kheo bị rút ngắn. Giãn Cơ Sau Tập: Phần Dưới Cơ Thể tập trung chính xác vào khu vực đó để bạn có thể tăng tốc phục hồi thay vì mang theo sự cứng nhắc vào ngày mai.

Flexor đã cấu trúc chuỗi trung cấp này xung quanh những động tác giữ sâu qua gân kheo, mông, cơ gập hông, cơ khép, cơ đùi, bắp chân và bàn chân. Mục tiêu rất đơn giản: hỗ trợ sự giãn dài ở những khu vực đã chịu tải nhiều nhất.

Cách chuỗi diễn ra

1. Bắt đầu với ôm đầu gối và đầu gối lên ngực để ổn định lưng dưới.
2. Chuyển sang 90-90 và tư thế thằn lằn để mở hông.
3. Giải quyết chuỗi trước với giãn cơ quỳ và giãn cơ quỳ nằm.
4. Mở sâu hơn với ếch ngửa và kết thúc với xoay cột sống để giải phóng tích hợp.

Cơ bụng và lưng dưới cũng được chú ý — chúng ổn định mọi thứ bên dưới và thường bị căng cùng với chân. Giữ mỗi động tác với hơi thở đều; các mô sau tập luyện phản ứng tốt nhất với sự kiên nhẫn, không phải sự hung hăng.

Khi nào ưu tiên điều này

Sau khi tập squats nặng, các biến thể deadlift, chạy lên dốc hoặc chạy dài, phần dưới cơ thể hấp thụ tải trọng không tương xứng. Chuỗi giãn cơ sâu này tập trung rõ ràng vào gân kheo, mông và hông để bảo tồn và xây dựng khả năng vận động phần dưới cơ thể trong khi các mô vẫn còn ấm. Flexor giữ cho các chuyển động mượt mà để bạn chuyển từ nỗ lực sang dễ chịu mà không có sự chuyển đổi đột ngột về cường độ.

Hông, đùi và bắp chân được thư giãn nhanh hơn — và sẽ mạnh mẽ hơn trong buổi tập tiếp theo của bạn.

Giãn cơ quỳ và giãn cơ quỳ nằm giải quyết cơ đùi trước sau khi chịu tải nặng, trong khi tư thế thằn lằn và ếch ngửa mở rộng bao bọc hông sâu. Chúng tạo thành một chuỗi làm dịu hoàn chỉnh cho phần dưới cơ thể mà bạn có thể lặp lại sau mỗi buổi tập chân.

Flexor giữ cho chuỗi này dễ tiếp cận cho các vận động viên trung cấp trong khi vẫn cung cấp sự giải phóng sâu cho hông và gân kheo mà các buổi làm dịu ngày tập chân yêu cầu.