Zonas del cuerpo
Cuádriceps
Músculos frontales del muslo para extensión de rodilla y potencia.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Cuádriceps
Cuádriceps de pie
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento del cuádriceps acostado
Estiramiento del sofá
Estiramiento dinámico de cuádriceps
Estocada
Estocada isométrica
Guerrero I
Guerrero II
Medio arco
Patadas a los glúteos controladas
Postura de la silla
Postura de la silla de montar
Postura del arco
Postura del camello
Sentadilla dividida profunda
Sentadilla en la pared
Sentadilla estrecha isométrica
Sentadilla isométrica
Sentadilla Kang
Sentadilla pistol isométrica
Sentadilla sumo isométrica
Sentadillas con salto
Rutinas para Cuádriceps
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9 min IntermedioCalentamiento: activa el tren inferior
Una preparación de potencia del tren inferior de 9 movimientos: sentadilla Kang, postura de la silla y talones al glúteo controlados para el reclutamiento del glúteo y el cuádriceps.
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10 min IntermedioCalentamiento: agilidad en la cancha
Una preparación de cancha de 10 movimientos: estocadas laterales, balanceos laterales de piernas y patadas a los glúteos para la preparación multidireccional del tren inferior.
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15 min AvanzadoCuádriceps y pantorrillas
Una liberación de pierna avanzada de 15 movimientos: estiramiento dinámico de cuádriceps, estiramiento del sóleo y estiramiento de pantorrilla con toalla para la tensión del muslo y la espinilla.
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10 min IntermedioEstiramiento postentreno: tren inferior
Un estiramiento de día de pierna de 8 movimientos: postura del lagarto, rana hacia arriba y estiramiento del cuádriceps acostado centrados en las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
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10 min IntermedioRecuperación: tejidos blandos
Un flujo centrado en la fascia de 10 movimientos: círculos de cadera, torsión sentada y pectorales en el marco de la puerta que alivian la restricción del tejido conectivo en los días de descanso.
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- +5
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