Zonas del cuerpo
Cuádriceps
Músculos frontales del muslo para extensión de rodilla y potencia.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Cuádriceps
Cuádruple arrodillado
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento del cuádriceps acostado
Estiramiento del sofá
Estiramiento dinámico de cuádriceps
Estocada
Estocada dividida
Giros en cuclillas divididos
Guerrero I
Guerrero II
Medio arco
Posición en cuclillas con pistola
Posición en cuclillas de sumo
Posición en cuclillas estrecha
Postura de la silla
Postura de silla de montar
Postura del arco
Postura del camello
Quad de pie
Sentadilla dividida profunda
Sentadilla en la pared
Sentadilla Kang
Sentadillas con salto
Rutinas para Cuádriceps
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9 min IntermedioCalentamiento: activación del tren inferior
Una preparación de potencia del tren inferior de 9 movimientos: kang squats, chair pose y controlled butt kicks para el reclutamiento del glúteo y el cuádriceps.
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10 min IntermedioCalentamiento: agilidad en la cancha
Una preparación de cancha de 10 movimientos: side lunges, lateral leg swings y butt kicks para la preparación multidireccional del tren inferior.
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10 min IntermedioEstiramiento postentreno: tren inferior
Un estiramiento de día de pierna de 8 movimientos: lizard pose, upward frog y lying quad stretch centrados en las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
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15 min AvanzadoLiberación de cuádriceps y pantorrillas
Una liberación de pierna avanzada de 15 movimientos: dynamic quad stretch (estiramiento de cuádriceps), soleus stretch y towel calf stretch para la tensión del muslo y la espinilla.
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10 min IntermedioRecuperación: flujo de tejidos blandos
Un flujo centrado en la fascia de 10 movimientos: hip circles (círculos de cadera), seated twist y doorway pecs que alivian la restricción del tejido conectivo en los días de descanso.
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