Zonas del cuerpo
Cuádriceps
Músculos frontales del muslo para extensión de rodilla y potencia.
20 ejercicios 4 rutinas
Ejercicios para Cuádriceps
Cuádruple arrodillado
Estiramiento cuádruple
Estiramiento del cuádriceps acostado
Estiramiento del sofá
Estiramiento dinámico de cuádriceps
Estocada
Estocada dividida
Guerrero I
Guerrero II
Posición en cuclillas con pistola
Posición en cuclillas de sumo
Posición en cuclillas estrecha
Postura de la silla
Quad de pie
Sentadilla dividida profunda
Sentadilla en la pared
Sentadillas con salto
Sentadillas divididas
Talones al glúteo controlados
Rutinas para Cuádriceps
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12 min IntermedioBase de confort para la rodilla
Una sesión de rodilla intermedia de 12 movimientos: wall sits, hip bridges y dynamic quad stretches para construir el apoyo muscular circundante de la cadera.
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11 min IntermedioEstiramiento postentreno: tren inferior
Un estiramiento de día de pierna de 8 movimientos: lizard pose, upward frog y lying quad stretch centrados en las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
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13 min IntermedioLibera los flexores de la cadera
Un flujo centrado en el psoas de 12 movimientos: couch stretch (estiramiento), kneeling psoas y lunge para alargar la parte frontal de la cadera tras estar sentado.
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9 min AvanzadoVuelta a la calma: descarga de flexores de cadera (Hip Flexor Unwind)
Una vuelta a la calma avanzada de flexores de cadera de 8 movimientos con estiramientos como couch stretch, lizard pose y pancake para la longitud del psoas tras un entrenamiento duro.
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