Obszary ciała
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przodu uda prostujące kolano; kluczowe dla przysiadów i biegania.
24 ćwiczenia 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Mięśnie czworogłowe uda
Głęboki przysiad w wykroku
Kontrolowane kopnięcia w pośladki
Pozycja krzesła
Pozycja łuku
Pozycja półłuku
Pozycja siodła
Pozycja wielbłąda
Przysiad Kang
Przysiady bez obciążenia
Przysiady w wykroku
Przysiady w wykroku ze skrętem
Przysiady z wyskokiem
Rozciąganie czworogłowych w klęku
Rozciąganie czworogłowych w leżeniu
Rozciąganie czworogłowych w siadzie
Rozciąganie czworogłowych w staniu
Rozciąganie kanapowe
Siad przy ścianie
Utrzymanie przysiadu
Utrzymanie przysiadu pistolet
Utrzymanie przysiadu sumo
Utrzymanie wąskiego przysiadu
Utrzymanie wykroku statycznego
Rutyny dla obszaru Mięśnie czworogłowe uda
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: sekwencja dla tkanek miękkich
10-ruchowy flow skupiony na powięzi — Krążenia bioder, Skręt w siadzie i Rozciąganie klatki w futrynie łagodzą ograniczenia tkanki łącznej w dni wolne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRozciąganie po treningu: dolne partie ciała
Rozciąganie po dniu nóg w 8 ruchach — pozycja jaszczurki, żaba z głową w górę i rozciąganie czworogłowych w leżeniu, skupione na biodrach, pośladkach i tylnej części ud.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min Średnio zaawansowanyRozgrzewka: aktywacja dolnej części ciała
Przygotowanie mocy dolnej części ciała w 9 ćwiczeniach — przysiady Kang, pozycja krzesła i kontrolowane kopnięcia w pośladki dla rekrutacji pośladków i czworogłowych.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRozgrzewka: szybkość na parkiecie
Przygotowanie do gry na parkiecie w 10 ćwiczeniach — wykroki w bok, boczne wymachy nóg i kopnięcia w pośladki dla wielokierunkowej gotowości dolnej części ciała.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 min ZaawansowanyRozluźnienie czworogłowych i łydek
Zaawansowane 15-ćwiczeniowe rozluźnienie nóg — Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego i Rozciąganie łydki z ręcznikiem na napięcie ud i goleni.
-
-
-
-
-
- +10
-
