Obszary ciała

Mięśnie czworogłowe uda

Mięśnie przodu uda prostujące kolano; kluczowe dla przysiadów i biegania.

20 ćwiczeń 4 rutyn

Ćwiczenia dla obszaru Mięśnie czworogłowe uda

Rutyny dla obszaru Mięśnie czworogłowe uda

12 min Średnio zaawansowany

Budowanie komfortu kolan

12-ćwiczeniowa sesja na kolana dla średnio zaawansowanych — Siad przy ścianie, Mostki biodrowe i Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, aby zbudować wsparcie okolicznych mięśni.
- +7
11 min Średnio zaawansowany

Rozciąganie po treningu: dolne partie ciała

Rozciąganie po dniu nóg w 8 ruchach — pozycja jaszczurki, żaba z głową w górę i rozciąganie czworogłowych w leżeniu, skupione na biodrach, pośladkach i tylnej części ud.
- +3
13 min Średnio zaawansowany

Uwolnij zginacze bioder

12-ćwiczeniowa sekwencja skupiona na psoas — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i Wykrok w przód, aby wydłużyć przód biodra po siedzeniu.
- +7
9 min Zaawansowany

Wyciszenie: rozluźnienie zginaczy bioder (Hip Flexor Unwind)

Zaawansowane wyciszenie zginaczy bioder w 8 ruchach — Rozciąganie kanapowe, Pozycja jaszczurki i Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie dla długości psoas po ciężkim treningu.
- +3

Zacznij rozciąganie z Flexor

Prowadzone rutyny, plany i wskazówki do ćwiczeń na iPhonie i Androidzie.

Pobierz aplikację

Wybierz język

Polski